Se recomienda tomar 14 gramos de fibra por cada 1000 calorías consumidas, no obstante la cifra exacta puede variar dependiendo de la edad y el sexo del individuo. Para facilitar el cálculo adjuntamos la siguiente tabla:
Edad
Gramos al día
Niños
1-3 años 19
4-8 años 25
Hombres
9-13 años 31
14-18 años 38
19-50 años 38
51+ años 30
Mujeres
9-13 años 26
14-18 años 26
19-50 años 25
51+ años 21
En el embarazo 28
Durante la lactancia 29
Consulta nuestra lista de alimentos ricos en fibra.