Muchas veces, estamos tan abrumados con nuestra rutina diaria que nos queda la sensación estresado y ansioso. Como no sabemos cómo relajar nuestro cerebro, nos encontramos desarrollando varias complicaciones de salud como la depresión, enfermedades del corazón, problemas de fertilidad.
Cinco consejos para ayudarle a relajarse
Un mal humor nos impide experimentar tantas cosas bellas que la vida tiene para ofrecer. Tenemos la tendencia a desarrollar una actitud negativa hacia la vida. Casi el 75-90% de todas las visitas al médico están relacionadas con el estrés. Pero entonces, tenemos varias técnicas de relajación que pueden ayudar a mantenernos rejuvenecido para que nuestra vida sigue su curso.
Aprender a relajarse no es una tarea difícil en absoluto, ya que todos tenemos una capacidad innata para hacerlo. Recuerda los tiempos en que éramos jóvenes y nada nos podía molestar. Es sólo que tenemos tan involucrados con nuestros trabajos de rutina que hemos olvidado cómo relajarse. Hay varias técnicas de relajación, que son bastante útiles para el alivio de tensión, pero la eficacia de cada método varía de persona a persona. Sin embargo, hay algunas maneras para reventar el estrés que, estoy seguro, será útil para todos.
Relajación través de un masaje
Tirantez muscular y rigidez debido a la tensión se pueden aflojar con la ayuda de cargas de masaje suaves, sin prisas pero firme. Más y más personas están optando por la terapia de masaje para contrarrestar el estrés y la ansiedad y para relajarse. También tiene el beneficio añadido de aumentar la flexibilidad muscular, la reducción de la presión arterial, mejorar la circulación de la sangre y aumentar la inmunidad del cuerpo. El uso de aceites de aromaterapia para el masaje es tanto más energizante. Es mejor buscar ayuda profesional para un masaje pero ciertas técnicas de masaje son lo suficientemente simple como para ser hecho por su cuenta.
Podemos dar masajes a los lados del cuello, los hombros, los brazos y los lados de la columna vertebral, haciendo pequeños movimientos circulares con las yemas de los dedos de las manos opuestas. Podemos, de manera similar, masajear los brazos y alrededor de las articulaciones. Los dedos se beneficiarán por el estiramiento. Golpeando suavemente los músculos de la pantorrilla y el muslo con los puños puede aflojar para arriba y aliviar la tensión acumulada en ellos a causa de mucho tiempo sentado en una postura.
Sumergirse en un baño caliente después de una sesión de masaje es un medio muy eficaz de relajarse.
Técnica de respiración de relajación profunda y la relajación a través de la música
Técnica de relajación profunda respiración
Uno de los fallos naturales de estrés se acorta con respiraciones. La respiración profunda es uno de los métodos más naturales para obtener alivio de la tensión. Durante la ansiedad, aumenta nuestra frecuencia del pulso y los músculos se ponen tensos. Respirar profundamente nos permite utilizar tanto los pulmones a su máxima capacidad. Esto aumenta los niveles de oxígeno en la sangre que da energía a todo nuestro cuerpo, calma los sentidos y reduce el ritmo cardiaco. Por otra parte, centrando nuestra atención en tomar respiraciones profundas desvía nuestra atención de los problemas que nuestra nos estresando.
La técnica de la respiración profunda consiste en inhalar profundamente por la nariz, contando durante 4 segundos y luego exhalar por la boca mientras otra vez contando durante 4 segundos. Este procedimiento se debe repetir 20 a 30 veces.
Yoga Pranayama es otro método de respiración profunda. Aquí, inhalamos profundamente en nuestro estómago a través de la nariz. El aire se retiene en el estómago mientras los permisos del cuerpo. A continuación, se exhala gradualmente a través de una fosa nasal. Todo el proceso se repite, exhalando el aire a través de la otra fosa nasal. El procedimiento debe ser repetido por alrededor de 20 respiraciones profundas. La capacidad de retener aire en el estómago depende de la resistencia física de la persona y aumenta gradualmente con la práctica. Temprano en la mañana es el momento más adecuado para Pranayama. La práctica regular alivia la persona de la ansiedad y la tensión, aumenta la inmunidad contra diversas enfermedades y ayuda a perder peso.
Relajación a través de la música
La música se dice que es el alimento para el alma. Una buena, música relajante puede hacer que se olvide usted mismo y su entorno. Es el método más rápido para lograr la relajación efectiva. La música tiene el poder para refrescar la mente, rejuvenecer el cuerpo y eliminar todos los pensamientos negativos y deprimentes. Sólo escuchar una gran pieza de música de repente te puede hacer eufórico. Al oír la calma, con música relajante puede reducir la frecuencia del pulso y bajar la presión arterial.
Crear una colección de buenas canciones que traen una primavera a su paseo, una sonrisa en sus labios o tirón en su corazón. Reproducirlos cuando se sienta estresado y usted se sorprenderá de lo rápido que levanta el ánimo. Sus emociones se calman y las nubes de la ansiedad serán desterrados, relajante tanto su cuerpo y el alma.
Trate de risoterapia para la relajación o un buen estiramiento
La risoterapia para la relajación
Riendo a carcajadas es otro muy buen método de relax. Mira a los niños. Ellos siempre están teniendo una buena risa y están tan llenos de energía y entusiasmo por la vida. De alguna manera, a medida que crecemos, perdemos esta capacidad de reír. Tampoco nos reímos de situaciones divertidas, ni nos reímos de nosotros mismos. Se necesita un esfuerzo considerable sólo para sonreír. Un estudio ha demostrado que los adultos no se ríen más de 5 a 6 veces por día. Una buena carcajada puede aumentar el oxígeno en la sangre, reducir la acidez, la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca. Todo esto puede conducir a la reducción de la tensión y un estado de ánimo relajado. ¿Por qué esta vacilación va a tener una buena risa? Porque esa sonrisa alcanzar sus ojos con más frecuencia. Pase tiempo con los niños, leer un libro hilarante, ver comedias que cosquillean su hueso de la risa o comparten una broma tonta con gente que te rodea. Usted se sorprenderá al ver lo rápido que su estrés se derrite, dejándole completamente relajado.
Relajación a través de estiramientos
El estrés tiende a acumularse en nuestros cuerpos. Ejercicios sencillos de estiramiento aumentan la flexibilidad del cuerpo y ayudan en el alivio de la rigidez y la tensión en los músculos. A sólo cinco minutos de ejercicios de estiramiento en la mañana, al mediodía y después del trabajo, pueden hacer maravillas. Aquí unos estiramientos muy aconsejables para relajarse.
Relajación a través de estiramientos
Tomando un paseo, correr o hacer ejercicio al aire libre puede ser muy rejuvenecedor y una gran manera de combatir el estrés. Los ejercicios de yoga y Tai Chi leves como tienen movimientos lentos y regulares, rítmicos que ayudan a aflojar la tirantez en el cuerpo. Ayudan en la liberación de endorfinas del cerebro, que tienen propiedades de estrés que revienta. Ellos refrescar nuestros cuerpos y eliminar todos los signos de frustración. Estos ejercicios son muy buenos en el alivio de toda la tensión que se ha acumulado en el cuerpo a través del curso del día.