Ya está aquí la operación biquini. Comenzado el mes de Abril ya empieza el buen tiempo, las ganas de ir poco a poco quitándonos las capas de ropa (efecto cebolla jaja) y los pies al aire. ¡ Qué alegría de sol !
Y bueno como no, en estas fechas comienzo a obsesionarme un pelín "bastante" con mis curvas demasiado pronunciadas jaja y buscando algunos ejercicios para mejorar tanto el cuerpo como la salud. Que siempre nos centramos en el cuerpo pero nos olvidamos de lo bueno que es para el estado de ánimo también :)
Imagen de www.desmotivado.es
Os dejo unos cuantos ejercicios para ir entrenando poco a poco. Los podemos hacer todos los días por la mañana como rutina y ya comenzar la jornada con las pilas cargadas!* Calentamiento:
Paso fundamental que no hay que saltarse nunca al igual que los estiramientos para evitar lesiones e ir preparando el cuerpo para el ejercicio. Aquí podéis ver algunos ejercicios para ir calentando.
Imagen de www.recursosparaeldeporte.blogspot.com
* Flexiones:Nos apoyamos sobre una esterilla en el suelo y realizamos 1 serie de 25 flexiones, hay que tener cuidado de mantener siempre la espalda recta. Os dejo 2 ejemplos para que realicéis la que os resulte más sencilla o para ir variando. En la izquierda nos apoyamos en la rodillas y en la derecha mantenemos las piernas estiradas.
Imagen de www.enfemenino.com
Imagen de www.funtogogt.wordpress.com
* Abdominales:
Ahora nos ponemos de espalda con las piernas elevadas en ángulo de 90º y las manos en la nuca, recordando que NUNCA debemos tirar del cuello. Poco a poco vamos haciendo 1 serie de 30 abdominales. Podemos apoyar las piernas en una silla si nos resulta más sencillo ;)
Imagen de www.okfit.es
* Piernas:Trabajaremos las piernas apoyando nuestra espalda en la pared y formando un ángulo de 90º con las piernas. Aguantamos aquí unos 50 segundos.
Imagen de www.mirutinadegym.blogspot.com.es
* Brazos:Para los brazos el ejercicio que haremos será apoyarnos en una superficie resistente, en mi caso es una mesita y nos ponemos de espaldas a ella, flexionamos las rodillas y nos ayudamos con la fuerza de los brazos para subir y bajar. Este paso lo realizaremos 10 veces.
Imagen de www.wayfitness.net
* Glúteos y abdomen:Este ejercicio es bastante completo, nos volvemos a colocar boca abajo en la esterilla y ponemos el cuerpo recto apoyándonos con la punta de los pies y los antebrazos. Subimos y aguantamos en la posición 45 segundos.
Imagen de www.deguapas.com
* Glúteos y piernas:Nos ponemos de pie con los pies juntos y damos un paso al frente flexionando la rodilla, bajamos hasta formar un ángulo de 90º. Hacemos 1 serie de 30 por cada pierna.
Imagen de www.cdn5.sportadictos.com
* Sentadillas:Para finalizar colocaremos los brazos en la nuca o hacia el frente, abrimos las piernas un poquito y flexionamos. Subimos y bajamos 15 veces.
Imagen de www.bajarmipeso.com
Para los primeros días está bien hacerlo una sola vez, cuando ya tu cuerpo se vaya acostumbrando realiza esta rutina 3 veces :)¡Mucho ánimo! Que lo necesitamos... jejeje.
* Estiramientos:
Al igual que calentar, después del ejercicio físico toca estirar para relajar todos los músculos y evitar lesiones. Os dejo algunos estiramientos para relajar el cuerpo.
Imagen de www.apingoleta.com
Yo ya me estoy intentando poner en forma, ¿ y vosotr@s ? espero que si, que podáis encontrar un hueco para dedicarle tiempo a vuestro cuerpo, que más que por estética es por salud :)
Espero que os haya gustado esta entrada y la pongáis en práctica!
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Un beso y un abrazo a tod@s !! ☺ ♥