Correr ofrece recompensas mentales y sociales, así como conseguir que encajar rápido. He aquí cómo obtener el máximo provecho de ella, dice Beverley Hadgraft.
Un error común es hacer que los corredores para hacer sus recorridos largos a ritmo que desea ejecutar su raza.
Incluso los atletas de élite no hago eso. Para aumentar la velocidad de carreras, es necesario ejecutar dos o tres reuniones más cortas y duras durante la semana. La acumulación de la carga de entrenamiento es lo que te lleva al otro lado de la línea en su mejor marca personal.
Intervalos
Esto es cuando usted hace un arranque de velocidad seguidos de una recuperación mueva. Comience por ejecutar duro a un poste de luz, y luego correr a la farola próxima. Una vez que tenga la idea, conseguir un programa de entrenamiento que se recomiendan sesiones de intervalos en función de la longitud de su carrera y experiencia. Esto podría incluir ráfagas sincronizadas o distancias de 100m a 800m y usted estará tratando de correr a una velocidad superior a su ritmo de carrera.
Tempo corre
Para ello, tiene que calcular el tiempo que desea ejecutar su carrera. Utilice una calculadora de tiempo de la carrera en línea (ir a runningtimes.com, Herramientas Pace, entonces Calculadoras) y luego medir un curso, por lo general al menos 3 km. Calentar durante 10 minutos y luego intenta ejecutar todo el curso en su ritmo de carrera. Dejar enfriar durante 10 minutos.
Cerro entrenamiento
Esto es fantástico para la construcción de fuertes piernas, glúteos, corazón y fuerza de voluntad! Trate de mantener un difícil período previo de tiempo de al menos 45 a 60 segundos, luego trotar para recuperarse.