Cómo darnos un automasaje según las zonas del cuerpo

• Pie: Con ambas manos se hace un roce desde los dedos hasta el talón o el tobillo. Seguido de fricciones en el mismo sentido.
  También se aplica una fricción deslizante en las zonas interdigitales.
  Amasamientos con las manos a ambos lados del pie.
• Tendón de Aquiles: Se palican fricciones con el dedo pulgar y el indice en dirección de distal a próximal.
• Tobillo: Se usan roces y fricciones. Se realiza de los maléenlos hacia el tendón de Aquiles.
• Pierna: Acá se utilizarán roces, fricciones, amasamientos y vibraciones colocando las manos a ambos lados de la pierna. Se debe trabajar fuerte sobre los gastronemios, Las vibraciones se dejen de últimas.
• Muslo: En esta zona se aplican fricciones, amasamientos y roces. En la cara interna se usa la mano contraria de la pierna a masajear y en la cara externa la misma mano; en el cuadriceps se usan ambas manos.
• Glúteos: Se realiza de pie, apoyándole peso sobe la otra pierna, flexionando la rodilla, apoyándola sobre un banco o bien, se puede llevar a cabo acostándose de medio lado.
• Mano: Se apoya el codo en el muslo del mismo lado del masaje, se inicia en los dedos con fricciones en línea recta, Lugo en la palma y el dorso se sigue con roces y fricciones.
• Antebrazo: Aquí se practican roces y fricciones en la parte anterior y posterior, así como amasamientos siempre hacia arriba.
• Bíceps y tríceps: Con el codo apoyado en una mesa se llevan a cabo fricciones, roces, amasamientos y presiones.
• Trapecios: Sentado, con la mano contraria al lado a masajear se hacen roces, fricciones y amasamientos acompañados de presiones.
• Pecho: Puede estar boca arriba o sentado. Se inicia en pecho inferior con mano contralateral, desde el esternon al costado y viceversa.
  Usa amasamientos, ficciones y presiones sobre los pectorales.
• Espalda: Sentado con los brazos hacia atrás. Inicia con roces y fricciones desde la parte de lumbosacra hasta l espalda media.
  Luego con el brazo derecho por delante hace roces en la espalda media izquierda y viceversa.

Para automasajeranos, los músculos deben estar relajados y la piel debe estar limpia.La posición más recomendada es la posición de sedente en cama. No se debe durar mas de 25 0 30 minutos para evitar la fatiga.Se trabaja de manera lenta y sin provoca dolor. Se debe acompañar de ejercicios de respiración.