Una de las causas por la que nos cuesta más deshacerse del vientre son los períodos prolongados de inactividad y una dieta alta en grasas saturadas y alto contenido de plomo de azúcar para el almacenamiento de grasa visceral, la grasa en nuestra sección media que rodea nuestros órganos internos.
Parte de la grasa de las células de grasa en esa zona puede obtener en la vena principal que los suministros y lleva sangre a nuestro hígado y luego terminan en nuestro torrente sanguíneo elevar nuestros niveles de colesterol. Así que aparte de ser poco atractivo visualmente sino que también puede causar una variedad de problemas de salud como el aumento de la presión arterial, los desequilibrios hormonales, enfermedades cardiovasculares y la resistencia a la insulina que a su vez conduce a la diabetes tipo 2. En conjunto, no es un cuadro bonito, en el interior o en el exterior.
La grasa en esta área es a menudo el último en ir porque su almacenamiento es una característica de seguridad de todo tipo. El cuerpo lo ve como una reserva necesaria para asegurar nuestra supervivencia para cuando los tiempos son difíciles y la comida es escasa. La grasa subcutánea que llevamos debajo de nuestra piel que conduce a la celulitis en las mujeres y los muslos caídos en los hombres, es mucho más fácil para deshacerse de que ésta sea parte de nuestras reservas de grasa primaria, pero la grasa visceral se reserva para circunstancias extremas y sólo se accede cuando no queda nada para quemar.
Cuando estamos en nuestro primer nuestros cuerpos tratan de planificar y ahorrar recursos adicionales para un día lluvioso, para cuando no estamos tan ágil, menos éxito en la caza y no podemos alimentarnos con regularidad. A medida que envejecemos, nos reservamos más y más visceral de grasa en lugar del tipo subcutánea obtener un vientre que sólo se hace más grande cuanto más envejecemos.
La mala noticia es que no pueden dirigirse a cualquiera de estas reservas en concreto, no hay manera de escoger dónde vamos a perder grasa de. No podemos apuntar que con el ejercicio o la dieta, nuestro cuerpo siempre pierden grasa corporal total y sólo cuando se hacen derramarla en todas partes van a acceder a la grasa que se han reservado en áreas problemáticas como nuestros estómagos.
Ejercicio para la pérdida de grasa del vientre
Ya que no podemos dirigir nuestros vientres específicamente ninguna cantidad de abdominales u otros ejercicios específicos ab le ayudará a quemar las reservas de más rápido. No importa la cantidad de músculo que ponemos en en una parte específica del cuerpo, quemamos la grasa corporal de una manera global.
Esto significa que con el fin de deshacerse de la panza que tienes que hacer exactamente el mismo entrenamiento que usted haría si usted quería bajar de peso en general, una vez que esté bajo o de otras reservas de grasa extra para quemar usted comenzará a quemar visceral grasa en su abdomen y todas las otras áreas problema que tenga.
La mejor manera de profundizar en las reservas de grasa persistentes es a través de una combinación de cardio, alto grado de combustión y HIIT entrenamientos. La gran variedad de cada uno, ya quemar y / o una mayor intensidad con el tiempo obligará a su cuerpo a una parte con la grasa y cambiarlo por el músculo de calidad en su lugar.
El abultamiento del vientre
El ejercicio ayuda a quemar grasa en todo el cuerpo, pero lo hace construir el músculo en un área en particular, dependiendo del ejercicio. Si usted no hace caso de cardio y concentrarse en el trabajo ab exclusivamente en lugar de quemar la grasa que usted necesita para quemar el resultado final será con un abultamiento del vientre. Lo que pasa es que cuando usted ganar músculo y usted todavía tiene reservas de grasa extra en su abdomen el músculo se contrae y empuja esas bolsas de grasa que hacen visualmente la situación se vean aún peor que antes. La cantidad de energía ejercicios abdominales queman no es suficiente para tener un impacto más grande. Imagínese que apretar una pelota de goma en la mano con los dedos celebraron un poco aparte y obtendrá la idea del efecto.
Es por eso que se recomienda que usted se concentra en cardio lugar de trabajo abdominal en general. Usted todavía puede hacer algunos ejercicios abdominales especialmente si su objetivo final está teniendo una fuerte pared abdominal o un paquete de seis, pero evitar lo que es el centro de tu entrenamiento, cardio debe ser lo que se enfocan. Cardio y mantenerse activo durante todo el día - cuanto más se mueve el más se quema.
Lento y constante para obtener resultados permanentes
La adopción de un estilo de vida activo y cortar altos de azúcar en alimentos altos en grasa saturadas eventualmente conducir a un vientre plano y saludable. Se necesita paciencia y la paciencia es vital en este caso. Si se precipita y la fuerza de su cuerpo para perder grasa más rápido de lo que está cómodo con él no tendrá tiempo para ajustar - las células de la piel no se adaptarán al cambio y que va a terminar con un saco que cuelga de un estómago que no se puede arreglar después de que, sin una cirugía. Los cambios repentinos a su estilo de vida, las condiciones físicas y dietéticas extremas también harán su pánico cuerpo y cambiar al modo de emergencia bajar su metabolismo y conservar cualquier cosa extra que pueda comer reservando todo y cualquier cosa que pueda para garantizar, desde su punto de vista, su supervivencia.
Rápida pérdida de peso es la pérdida temporal de peso exactamente por eso. La única manera de conseguir resultados permanentes es introducir condiciones a continuación, puede mantener por el resto de su vida. Pequeños cambios introducidos gradualmente en su estilo de vida hará una gran diferencia en el largo plazo. Hacer nada demasiado extremo y que va a terminar con más peso que te hayas quedado con el momento tiene una recaída o deja tu entrenamiento y régimen de dieta.
Plan de acción
Hacer cardio y altos entrenamientos de quemaduras, pero asegúrese de cambiar las cosas. Nuestros cuerpos se adaptan a cualquier entrenamiento monótono y optimizar el gasto = quemar grasa mínimo de energía. El truco aquí es mantener su régimen fresca: hacer HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), trotar y sprints, circuitos de peso corporal y el entrenamiento de fuerza. El más confundido que su cuerpo es el mejor de los resultados que obtendrá. Implementar el ejercicio diario regular en su vida y hacer que su meta para completar al menos una rutina de cada día, incluso si es sólo unas cuantas series.
Reducir el tamaño de las porciones. No todo el mundo puede permitirse el lujo de comer saludable con frutas y hortalizas frescas a diario por no hablar de mariscos frescos o mejor aceite de calidad, la mayoría de nosotros tenemos que conformar con "más saludable". La manera más fácil de hacerlo es hacer pequeños ajustes en la calidad de los alimentos y reducir el tamaño de las porciones. Incluso comer pasta y arroz en pequeñas cantidades dará lugar a la pérdida de grasa en el largo plazo. Estas cosas siempre pueden ser decorados con huevos o verduras congeladas como las zanahorias, el brócoli y la coliflor, los guisantes y judías verdes en el microondas. Ketchups ricos de azúcar en la zanja y las salsas a base de mantequilla y ver su vientre se derriten.
Tome descansos mentales y tomar tiempo libre. El estrés puede muy bien ser la fuente de todos los males. Comemos más cuando estamos estresados para la comodidad y no podemos procesar los alimentos que comemos correctamente tampoco. La forma más fácil de lidiar con el estrés es tomar algo de tiempo y desprenderse de un problema o situación estresante durante unos minutos. Tómese un descanso y jugar una partida rápida en tu móvil o navegar por un sitio web como Imgur para un impulso humor instante, cambiar a una actividad diferente o mejor aún, hacer un entrenamiento micro rápida - desplegable y hacer 10 Burpees seguidos con 10 saltos. A menudo sólo toma unos minutos para eliminar el estrés y luego se sienta y funcione mejor para el resto del día.
Deshacerse de un vientre requiere paciencia y trabajo regular, mejores decisiones sobre una base diaria y mantener fresco en todo momento. Se necesita trabajo, por desgracia, no hay atajos que le dará resultados permanentes pero vale la pena la molestia.