Lo que una persona come es muy importante, pero también lo es su actitud ante la mesa. Y es que, si no masticas bien, comes estando tenso o discutiendo con alguien, llevas una vida muy sedentaria o respiras de forma incorrecta, tu aparato digestivo también se resiente aunque evites las comidas copiosas o con demasiadas grasas.
Algunas pautas importantes para evitar o minimizar las molestias estomacales son:
Hablar poco y masticar mucho - Esto no quiere decir que no disfrutes de una buena compañía y de una buena conversación en la mesa, pero procura masticar correctamente y el tiempo preciso para facilitar la digestión. Fíjate si cuando hablas ,tienes tendencia a comer más deprisa o a no masticar como debieras e intenta corregirlo.
No muy caliente, pero tampoco muy frío - Las temperaturas extremas irritan la mucosa digestiva. Saca las bebidas de la nevera una media hora antes. Deja reposar la comidas demasiado calientes, las sopas o infusiones , el tiempo necesario para que queden templadas.
Las emociones afectan a la digestión - Cuando hay tensión o enfado en el ambiente, puede hacer que comas más rápido, sin masticar; por no hablar de los nervios que se suelen concentrar en el estómago provocando dolor. Procura evitar este tipo de situaciones durante la comida.
La respiración también cuenta - Respirar bien es muy importante. La mejor respiración es la abdominal. Para practicarla inhala el aire por la nariz, imaginando que tu estómago es un globo que se hincha y luego suelta el aire también por la nariz, a la vez que metes el estómago hacia adentro. Debes notar como tu abdomen se mueve.
Camina 10 minutos- Dar un pequeño paseo después de la comida ayuda a tener una mejor digestión y combatir el estreñimiento. Si no te es posible caminar después de comer, también puedes hacer alguna pequeña actividad.
Mejor evitar las bebidas con gas - O si las bebes, hazlo con moderación y bebiendolas muy despacio, para que los gases no se acumulen en el estómago. Además el alcohol y el exceso de ázucar de estas bebidas tampoco facilitan la digestión.