Las lesiones de tenis se definen generalmente como abuso o lesiones acumuladas y lesiones traumáticas o agudas. Las lesiones por exceso de uso se producen con el tiempo debido al estrés en los músculos, articulaciones y tejidos blandos sin tiempo adecuado para la curación.
¿Cómo evitar las dos lesiones de tenis más comunes?
Por lo general, comienzan como un dolor pequeño y persistente, y pueden convertirse en una lesión debilitante si no se tratan a tiempo. Las lesiones que caen en esta categoría por ejemplo incluyen lesiones como codo de tenista, hombro congelado, etc. Las lesiones traumáticas pueden ser bastante dramáticas y ocurren debido a una fuerza repentina. Como en algunos otros deportes, las lesiones traumáticas más comunes en el tenis incluyen esguinces y tensiones musculares, esguinces de tobillo y muñeca, separación del hombro, tirones o desgarros de los isquiotibiales, rotura del tendón de Aquiles …
Las lesiones más comunes asociadas con el tenis son las siguientes:
- Tendinitis del manguito rotador
- Codo de tenista
- Tensiones de muñeca
- Dolor de espalda
- Dolor de rodilla
- Lesiones del tendón de Aquiles
- Esguinces de tobillo
- Puntera de tenis
En este artículo vamos a discutir el tratamiento, pero sobre todo la prevención de las dos lesiones más comunes de uso excesivo, hombro de tenis y codo de tenista.
Hombro de tenis
La lesión de la tendinitis del manguito rotador ocurre en los deportes que requieren que el brazo se mueva sobre la cabeza repetidamente: la inflamación de los tendones es común entre los jugadores de tenis, pero también en los levantadores de peso, nadadores y lanzadores. Por lo tanto, los nombres alternativos como el hombro del nadador, el hombro del lanzador y el hombro de tenis.
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Tratamiento y prevención
El mejor tratamiento para el hombro de tenis es el descanso, los paquetes de hielo aplicados al hombro y los antiinflamatorios no esteroideos (AINE). En los casos en que los síntomas persisten a pesar de la terapia conservadora o el manguito de los rotadores ha sufrido un desgarro completo, la cirugía puede ser necesaria.
Si los síntomas se resuelven sólo para volver a aparecer al volver a jugar, usted debe aprender a modificar su técnica de tenis para aumentar el ángulo entre el brazo y el lado a más de 90 °,idealmente 135 °. Esta posición reducirá la posibilidad de lesión.
Además del tratamiento, la terapia física para fortalecer los músculos del hombro debe ser iniciado, que es una de las actividades más recomendadas para evitar esta lesión en el primer lugar.
Codo de tenista
Si juegas al tenis, squash o raqueta, lo más probable es que desarrolles un problema llamado “codo de tenista”, ya que esta afección afecta hasta el 45% de los participantes regulares en el deporte de raqueta.
La mayoría de los expertos creen que esta condición es causada por la sobrecarga de los músculos del antebrazo debido a la técnica de revés defectuoso: posicionamiento incorrecto del cuerpo con el codo que conduce la raqueta, combinado con golpes tardíos e impactos. Por esta razón, se cree que la modificación de su técnica de tenis o el revés de dos manos alivia el estrés.
Tratamiento y prevención
La selección apropiada de la raqueta y el tamaño del agarre juegan un papel importante. Las cabezas más pequeñas y la tensión excesiva de las cadenas requieren que los músculos del antebrazo ejerzan más fuerza lo que puede conducir al codo de tenista. Elija raquetas de tipo grafito menos rígidas con cabezas grandes que expandan el área de impacto: cuanto más rígida sea la raqueta, mayor será la fuerza transmitida al brazo. Además, la cuerda de su raqueta menos fuerte, le hará hacer mayor fuerza y más posibilidades de aumentar la lesión en el codo de tenista.
El agarre debe ser cómodo y no demasiado pequeño. La mejor manera de elegir el tamaño de agarre es medir la distancia desde el pliegue de la palma hasta la punta del dedo anular. El agarre que es demasiado grande o demasiado pequeño aumenta la fatiga de la muñeca-músculo, haciendo la muñeca inestable y conduce a fuerzas demasiado grandes en el codo.
Dado que el cemento y otras canchas duras aumentan la velocidad de la pelota, produciendo mayores impactos y mayores fuerzas de codo, es recomendable jugar en canchas de arcilla o hierba.
Si, a pesar de estos pasos preventivos, el codo de tenista sirve para un desafío doloroso a su juego, las siguientes medidas deben ayudarle. Usted puede usar medicamentos antiinflamatorios orales según las indicaciones de su médico y / o aplicar cremas antiinflamatorias en la articulación del codo. Según estudios científicos, se ha demostrado que los tratamientos de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea reducen el dolor y la inflamación.
Otro método muy efectivo es aplicar hielo sobre el codo dolorido, manteniendo el hielo encendido durante intervalos de 10 a 12 minutos, con descansos de 20 minutos entre las aplicaciones. Una vez que el dolor disminuye, es recomendable usar apoyos de codo de tenis cuando juegas. Y al final, si todos los tipos de tratamiento fracasan, la cirugía puede ser considerada.
Las lesiones de hombro y codo se producen frecuentemente en jugadores de tenis de todas las edades. Según Jim Zachazewski, Director Clínico, MGH Medicina Deportiva estas son las causas:
- El uso de una raqueta que tiene el tamaño de agarre incorrecto, es demasiado ligero o pesado o está encordado con demasiada o muy poca tensión.
- Mecánica y técnica de accidentes cerebrovasculares deficiente.
- No tener suficiente fuerza y resistencia de los músculos que rodean y sostienen el hombro y el codo.
- Tener una buena resistencia cardiovascular que le permita ponerse en posición de golpear la pelota apropiadamente utilizando su cuerpo y la técnica adecuada y no sólo llegar con la raqueta.
Muchas lesiones deportivas resultan de la falta de descanso adecuado, falta de calentamiento o mal acondicionamiento, pero también de uso excesivo. Para evitarlos, aplique estos consejos:
- Calentar bien antes de jugar.
- Use las zapatillas de tenis adecuadas con suelas antideslizantes.
- Use equipo de tenis apropiado.
- Utilice una buena técnica.
- Limpie la cancha de tenis antes de jugar, compruebe si hay manchas resbaladizas.
- Obtenga una recuperación adecuada si está lesionado.
- Mantengase hidratado.