“Tienes que ser capaz de saber si en realidad estás comiendo una dieta saludable”, dijo Alyce Fly, profesora asociada de la Escuela de Salud, Educación Física y Recreación de la Universidad de Indiana.
“Si usted toma notas y tiene una guía de nutrición, entonces puede revisar su dieta.
Descubrirá, por ejemplo, si está ingiriendo suficiente fibra o demasiada grasa “. “Le sugiero a la gente que haga sólo un pequeño cambio “, dijo Fly. “¿Por qué pequeño? Es difícil hacer grandes cambios.
Las personas a menudo tratan de perder demasiado peso demasiado rápido, descubren que es difícil lograr las grandes reducciones que necesitan para perder peso rápidamente y luego simplemente renuncian”. Fly en realidad advierte contra la pérdida de demasiado peso, dice que una buena meta es de medio a un kilo a la semana. Fly ofrece las siguientes sugerencias para el diario de comidas: Recomiendo leer el articulo (los cereales integrales)
* Calcule su índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés). El índice de masa corporal es una medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso. http://www.indicemasacorporal.org
*Aprenda lo que debe comer. Las tablas de Mi Pirámide (http://www.mypyramid.gov/sp-index.html) proporcionan información sobre la cantidad de calorías que debe consumir diariamente en base a su edad, sexo y nivel de actividad.
* Regístrelo diariamente. El diario de comidas puede tomar muchas formas. A Fly le gusta el sitio web MyPyramidTracker del USDA (Departamento de Agricultura de EEUU)en www.mypyramidtracker.gov porque los usuarios pueden rápidamente registrar las comidas y las actividades extraídas de una base de datos nacional y el programa calcula el consumo y la quema de calorías. Proporciona un análisis nutricional, como indicar si la ingesta de calcio o fibra es muy baja y ofrece orientación nutricional.
Llevar un diario puede ayudar a determinar cuántas calorías está comiendo y dónde puede hacer recortes.
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