Las copas, las comilonas, dulces a deshoras… Creías que te habías controlado pero parece que no. Descubre cómo perder el peso que has ganado en Navidad.
No vamos a descubrir América con esta entrada. Solo repasar el listado de cosas que todos sabemos que debemos cumplir para perder peso y que, a pesar de ello, nos hacemos constantemente los suecos. Si la Navidad te han puesto encima un par de kilos, no te agobies. Comiendo ordenadamente volverás a tu ser en un periquete (a tiempo de comprarte cositas en las rebajas
BEBE AGUA
Es lo que hay. Lo sabemos aunque no lo cumplamos. Hay que beber un litro o un litro y medio al día. A mucha gente le cuesta trabajo llegar a esa cantidad, pero piensa que esto también incluye el agua que tomes en infusiones y calditos por ejemplo. Cuando el organismo está correctamente hidratado, el metabolismo funciona correctamente y el agua ayuda a eliminar toxinas. Tras mucho tiempo de polémicas, en 2013 un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition demostró la asociación entre el consumo de agua y la pérdida de peso durante una dieta de adelgazamiento.
ORDENA TUS COMIDAS
Haz cinco comidas al día: Desayuno, media mañana, comida, media tarde y cena. En la media tarde y la media mañana escoge una fruta y un café o una infusión. En todos los casos dedica un tiempo a comer: Siéntate a la mesa, mastica despacio y haz pequeñas pausas colocando los cubiertos en el plato… En definitiva, no engullas.
CONTROLA LOS HIDRATOS Y LA SAL
Puedes comer pan, pero mejor que lo hagas en el desayuno y que sea integral. Reduce el consumo de arroces, pasta y patatas por unos días, y aumenta el consumo de proteínas (huevos, aves, carnes rojas, pescados, marisco) y verduras (todas valen, pero controla en el caso de las zanahorias y la calabaza). Cocina al vapor, hervido, rehogado, a la plancha, estofado, pero nada de fritos (y muy poquito aceite de oliva, unas tres cucharadas soperas al día). Reduce también el consumo de sal, que es rica en sodio y eso influye en la retención de líquidos.
SNACKS CON CABEZA
A veces la mera sensación de estar restringiéndonos alimentos nos origina una ansiedad que nos lleva a lanzarnos a engullir cualquier cosa, normalmente lo peor (en forma de patatas fritas o los polvorones que han sobrado de Navidad). En estos días intenta tener en casa las frutas que más te gustan (no valen plátano ni chirimoyas ni uvas) y todo lo que pueda valer como snack saludable, por ejemplo yogures desnatados o tortas de arroz. Si tomas café, que sea con leche desnatada o de soja. Recuerda que las infusiones puedes tomarlas libremente porque apenas aportan calorías: Té (¿lo has probado con canela?), manzanilla, poleo, anís…
Y HAZ EJERCICIO
Sí, es así. Sudar es fundamental en la pérdida de peso. Si nunca has sido de gimnasio, prueba a intentar una tabla de Pilates, bájate una tabla de ejercicios para casa, coge la bici o sal a correr o a caminar a buen paso.
Fotografías: Tanvir Sajib / iWoman / CC BY, thefost / iW / CC BY-NC-ND, @Doug88888 / IWoman / CC BY-NC-SA, LollyKnit / iWoman / CC BY-NC, Muffet / iW / CC BY, CarolLunetta / iWoman / CC BY-SA