La grasa se almacena en el cuerpo de dos maneras. La grasa que se puede ver que se encuentra justo debajo de la piel y por lo tanto se llama grasa subcutánea, lo que significa que la grasa se encuentra “bajo la piel”. El otro tipo de grasa se encuentra profundamente dentro de su cuerpo, alrededor de los órganos vitales como el hígado, el corazón y los pulmones. Este tipo de grasa se llama grasa “visceral”. Es este tipo visceral de grasa un gran problema, incluso para las personas delgadas.
Cómo perder la grasa abdominal: Consejos para un estómago más plano
La buena noticia es que ambos tipos de grasa se pueden reducir con un cambio de estilo de vida.
Sus hábitos alimenticios y de ejercicio van de la mano, y una figura delgada y un cuerpo tonificado con abdominales visibles no pueden lograrse, sin la incorporación reflexiva de los dos planes de ejercicios y nutrición.
Cualquier plan de ejercicios debe comenzar con una actividad moderada, por ejemplo 30 minutos de elevar su ritmo cardíaco al menos tres veces por semana. También debe incorporar el ejercicio más vigoroso, ya que este tipo de ejercicio es mucho más eficaz en la reducción de grasa y ayuda a perder peso. Un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso como correr, combinado con ráfagas cortas de ejercicio anaeróbico como carreras cortas, por lo menos de tres a cuatro veces a la semana es muy recomendable. Además del entrenamiento cardiovascular, el levantamiento de pesas (entrenamiento de la fuerza), incluyendo los ejercicios isométricos, también es muy recomendable tanto para hombres como para mujeres.
Se observó un grupo de mujeres con sobrepeso y obesidad, de 24 a 44 años, durante 2 años. Su plan de formación incluye una hora de entrenamiento con pesas dos veces por semana, combinado con el entrenamiento cardiovascular. Los participantes en el grupo de control que sólo realizan el entrenamiento cardiovascular, sin el entrenamiento con pesas perdieron hasta un uno por ciento de su grasa corporal total, mientras que las mujeres que realizaron el entrenamiento con pesas dos veces por semana redujeron su grasa corporal en casi un cuatro por ciento. Además, tenían un mayor éxito en la reducción de la grasa visceral.
¿Qué hay de punto de reducción?
Los ejercicios abdominales son eficaces y deben llevarse a cabo en la misma medida como ejercicios para las piernas, los brazos, la espalda o cualquier otra parte del cuerpo. Centrarse exclusivamente en los músculos de la pared abdominal no ayudará a eliminar la grasa abdominal.
Cuando una persona se centra en un lugar de hacer ejercicio, como por ejemplo hacer sólo abdominales, este tipo de ejercicio aprieta los músculos abdominales, pero no van a ayudar a la persona a reducir la grasa visceral. Una persona tendrá que adoptar por un enfoque de formación de todo el cuerpo. Eso significa que incluye todos los músculos y todos los tipos de formación.
Algunas personas tienen la capacidad de realizar miles de abdominales sin ganar músculos abdominales visibles. Cuando una persona tiene una gruesa capa de grasa que rodea el abdomen, los músculos abdominales de esa persona (popularmente llamados abdominales) no van a ser visibles. Por lo tanto, la única manera de reducir la grasa abdominal es ajustar sus hábitos nutricionales.
Estos son algunos consejos para hacerlo:
– Cortar todos los alimentos procesados y empezar a cocinar y comer alimento
– Coma proteínas como la carne magra (tipos de carne que se sugieren, son las aves de corral, carne y pescado). Si usted es vegetariano, preste especial atención a consumir suficientes proteínas de fuentes vegetales, como frijoles, legumbres y soja.
– Cortar la ingesta de sal y azúcar refinada
– Sustituir los jugos y refrescos de agua
– Consumir grasas saludables como las nueces y aguacate
– Centrarse en hidratos de carbono complejos: comer muchas verduras y optar por los granos enteros en lugar de los productos hechos de harina blanca
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