Como perder peso de forma permanente.

Perder peso, reducir medidas y quemar grasa es uno de los objetivos mas comunes en el mundo del fitness y el acondicionamiento físico.

En este articulo no pretendo mentirles estableciendo formulas mágicas y métodos fáciles , si quieres algo sea lo que sea necesitas adquirir unos hábitos que te lleven a tus objetivos, y hoy precisamente hablaremos de aquellas cosas que debes hacer a forma de hábitos si deseas no solo reducir medidas de forma saludable sino que ademas tengas esas medidas y peso de forma permanente.

Se que hay muchas personas que han conseguido bajar de peso y luego vuelven a estar como al principio, y lo único que mantienen es un efecto yoyo , para que eso no te pase debes crear hábitos, estos hábitos deben ser agradables y debes mantener esos hábitos para que consigas los cambios que deseas de forma permanente.

1.Ponte metas realistas. Todo logro empieza con una meta, sabiendo esto esto debes establecer el peso que deseas(un peso saludable) trazar un plan para lograrlo y trabajar todos los días por esa meta. No tiene sentido establecer metas en las que no creas, si por ejemplo tu meta es bajar 20 kg, la cual es una meta respetable no esperes que esto pase en una semana. Debes poner metas a mediano y largo plazo para que la desilusión y  la frustración no se apoderen de ti.

 
2. Pierde peso poco a poco.

Hemos hablado en otras ocasiones que uno de los factores críticos para bajar de peso es acelerar tu metabolismo y esto es verdad, si quieres perder peso de forma definitiva no debes ir deprisa, si ya tienes un objetivo y estas cuidando tu alimentación no debes desesperar y no debes ser presa de los métodos fáciles que resultan trayendo todo el peso que haz perdido de vuelta. Haz un progreso que aunque sea lento sea constante y los mas importante que adquieras estos hábitos que te llevan por el camino a tener un peso ideal de forma permanente.

3.Reduce la ingesta de calorías. 

Lo ideal es seguir una dieta hipocalórica (es decir, baja en calorías). Pero nunca por debajo de las 1.500 calorías  diarias, y siempre es mejor que sea guiada por un profesional sanitario para evitar desequilibrios nutricionales. Recuerda que para bajar de peso, debes quemar  más calorías de las que consume. Para perder entre 1 y 2 libras por semana (una libra equivale a 3,500 calorías) necesitarás reducir tu consumo calórico en 500-1000 calorías por día. Para ello, es importante que conozcas las calorías que contienen algunos alimentos, que puedes calcular en webs como Calorie Count. Aunque las prisas y el poco tiempo son parte de nuestro estilo de vida, y creemos que no hay espacio para nada, siempre hay tiempo para comer de forma saludable.

4.Controla la ansiedad. Una de las dificultades para perder peso es la ansiedad. ¿Eres de las personas que pican entre horas por tensión y no puedes parar hasta que no acabas con el alimento? Es importante que intentes controlar estos atracones, ya que sin darte cuenta ingieres muchas calorías en poco tiempo. Si no puedes controlarlo, elige una actividad alternativa que te distraiga como andar, llamar a una amiga, leer o darte un baño.

5 Aliméntate bien. Tu alimentación debe ser variada, saludable y agradable al paladar. No tienes que dejar de comer lo que mas te gusta : pon en tu plato de todo pero en proporciones adecuadas. Elige una dieta baja en calorías y pobre en grasas saturadas, que incluya vegetales,frutas,cereales integrales, y pescado o carnes magras (cerdo, pollo).

6 Descansa bien pero no demasiado. Dormir mas de 9 horas contribuye a que subas de peso, se ha demostrado que las personas que duermen menos no solo son mas delgadas, sino que ademas están menos propensas a subir de peso.

7 Realiza actividad física a diario. Para asegurar el gasto energético es imprescindible hacer ejercicio de forma habitual. Practicar una actividad fisica cada día al menos durante media hora. Te ayudará a quemar calorías, controlar el estrés, subir el colesterol bueno y reducir la grasa acumulada en tu cuerpo. Están especialmente indicados los deportes aeróbicos como la natación, el ciclismo o andar a paso ligero media hora. El ejercicio ayuda a perder peso de forma saludable.

Fitness Vida Saludable.