Algunos estiramientos y ejercicios resultan excelentes para afinar la cintura. Fortalecen los músculos de los costados, los llamados abdominales oblicuos, cuya función es comprimir el abdomen y desplazar el torso en cualquier dirección. Al afirmar esta zona abdominal lateral se contribuye a mejorar la colocación postural y, por lo tanto, la figura.
Los ejercicios para alargar la cintura se recomiendan sobre todo a las personas que pasan muchas horas sentadas y que ven cómo el espacio entre las costillas y las caderas se acorta y aparecen los pliegues de grasa acumulada o “michelines”.
Trabajando toda esta zona abdominal se estrecha algunos centímetros la cintura y, además, se estira la musculatura de otras partes del cuerpo, como la de las piernas, la espalda o la zona pectoral.
El corsé imaginario
Con constancia, se consigue adoptar de forma natural una postura correcta, que mantiene elevado el centro del cuerpo como si se quisiera aumentar el espacio entre las costillas inferiores y las caderas. Hay que tirar del tronco hacia arriba desde la cintura, imaginando que un corsé ceñido está alargando y soportando la espalda. Así se trabajan los abdominales y se protegen las lumbares.
El método Pilates está especialmente indicado para desarrollar la musculatura abdominal y para estirar la cintura, porque se trabaja siempre tirando del estómago hacia adentro y hacia arriba, y porque imagina la caja torácica como un acordeón que se expande cada vez que se inspira y se desinfla al espirar.
Un ejercicio fácil para potenciar los abdominales oblicuos consiste en tumbarse sobre el costado derecho, con el brazo derecho descansando en el suelo y la palma de la mano izquierda delante del pecho. Hay que estirar la columna y las piernas, contraer los abdominales y elevar la pierna izquierda hasta que este en línea con la cadera. Al espirar, hay que volver a la posición inicial, manteniendo los abdominales firmes. Se repite sobre el otro costado.
La torsión abdominal
- Túmbate boca arriba, con las manos en la nuca, los abdominales contraídos y las piernas flexionadas. Al espirar, levante la cabeza y la columna superior, y eleva los muslos con las rodillas flexionadas hasta formar un ángulo recto.
- Inspira mientras llevas el omóplato derecho hacia la izquierda de la pelvis, y a la vez extiendes la pierna derecha a la altura que puedas, sin despegar las lumbares del suelo. Espira para volver al centro. Repite 10 veces a cada lado.
Y recuerda que desarrollando la potencia de los abdominales oblicuos se consigue estrechar la cintura.