Tener un poco de estrés es saludable ya que es una respuesta natural del cuerpo para protegerte en momentos de urgencia ayudándote a enfocar todos tus recursos físicos y mentales para superarlos. E incluso puede salvarte la vida frente a una situación de verdadero peligro, permitiéndote actuar con mayor rapidez.
Sin embargo, la acumulación de estrés resulta muy dañina con el paso del tiempo. Provocando diversos malestares físicos, mentales y emocionales. Perdiendo el control de las reacciones de tu cuerpo y mente hacia ciertas situaciones, como gritarle a las personas, tener algún tic nervioso, llorar sin causa aparente, etc.
También, a la larga, el exceso de tensión emocional puede ser el detonante de varias dificultades para la salud como dolor muscular, problemas digestivos, Diabetes, hipertensión, accidentes cardiovasculares, etc.. Las cuales son situaciones que nadie desea ni merece atravesar.
Por eso es importante aprender a sacar todo ese estrés que te agobia lo que podrás lograr con ayuda de estos 5 métodos muy efectivos para traer de nuevo paz y tranquilidad a tu mente y cuerpo.
¿Cómo puedes sacar el estrés del cuerpo y mente? 5 efectivos métodos para conseguirlo
Haz ejercicio de forma regular
Es bien sabido que el ejercicio físico trae un sinnúmero de beneficios a tu salud, dándole a tu cuerpo mayor vitalidad, energía y ligereza. Por lo que será un excelente aliado para sacar la tensión acumulada tanto en tus músculos como en tu mente.
Cualquier actividad física genera en tu organismo una serie de reacciones que te harán sentir muy bien. Liberación de hormonas del bienestar, mayor oxigenación del cerebro y mejor estado de salud son los algunos de los beneficios que sin duda deseas para ti. Además, durante el tiempo que realices ejercicio serás capaz de desconectarte de las situaciones estresantes que te rodean.
Lo mejor de todo es que en realidad no importa tu condición física, edad o el tipo de ejercicio que realice, simplemente busca algo que disfrutes y te ponga en movimiento. Como puede ser caminar, bailar, trotar, andar en bicicleta, etc.
Yoga, como terapia para sacar el estrés del cuerpo y mente
Como ya vimos, cualquier tipo de ejercicio físico es muy efectivo para liberarte del estrés. Sin embargo el Yoga merece una mención aparte ya que te ayuda a alcanzar un alto nivel de bienestar en todo los planos de tú ser: cuerpo, mental y espíritu.
Los ejercicios del Yoga tienen como base la flexibilidad, por lo que te ayudan a liberar la tensión acumulado en todos los músculos, tendones y ligamentos. Además, durante las sesiones prácticas distintas técnicas de respiración fundamentales para un buen manejo del estrés y evitar que agobie tu mente.
Entre otros beneficios que disfrutas al practicar Yoga se incluyen la regulación de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, disminuyendo así algunos de los riesgos asociados al exceso de estrés como la hipertensión y el incremento en la posibilidad de sufrir accidentes cardiovasculares.
Así que no dudes en poner en práctica esta disciplina milenaria para gozar de una vida más tranquila y saludable (Si quieres aprender un poco de Yoga aquí tienes 8 posturas básicas fáciles de realizar). Si consideras que tu estado físico no es el óptimo para el Yoga (si tienes alguna lesión o condición que reduzca significativamente tu rango de movimiento) una buena alternativa es el Qi Jong o Chi Kung, disciplina proveniente de China que se enfoca solo en ejercicios y técnicas de relajación.
Realiza ejercicios de relajación muscular progresiva para sacar el estrés de tu cuerpo
Las primeras partes de tu cuerpo donde se manifiestan las altas cargas de estrés son tu espalda, cuello y hombros. Para liberarte de esta tensión una alternativa muy sencilla que puedes practicar en tu casa son los ejercicios de relajación muscular progresiva. La cual implica tensar y relajar grupos específicos de músculos de una manera sistemática para romper el círculo vicioso del estrés y sacarlo de tu cuerpo.
Aquí tienes algunos ejercicios, para efectuarlos busca una silla y siéntate derecho contra el respaldo, apoyando tus manos en los muslos. Esta es la posición inicial, ahora comencemos:
Para los hombros: Encoge tus hombros (llevándolos hacia las orejas) de forma suave. Mantén la tensión por 5 segundos y después libérala bajándolos lentamente. Hazlo 5 veces
Para el cuello: De regreso en la posición inicial inclina lentamente tu cabeza hacia tu hombro derecho y mantén la posición durante 5 segundos regresa a la posición inicial de forma lenta. Ahora repite el procedimiento hacia el lado izquierdo y haz 4 repeticiones por cada uno.
Para la espalda alta: Desde la posición inicial lleva suavemente tus hombros hacia atrás, sacando el pecho hasta que sientas la tensión. Aguanta esa posición durante 5 segundo y relaja poco hasta regresar a la posición inicial. Repite 5 veces.
Para la espalda baja: Desde la posición inicial lleva poco a poco tu cuerpo hacia adelante arqueando las espalda como si quisieras tocar las rodillas con tu cabeza. Conserva esa posición durante 10 segundo y regresa lentamente. Repite 2 veces.
Realiza estos ejercicios diario como una rutina de relajación para liberar el estrés que recae sobre tu cuerpo.
Haz meditación para sacar todo el estrés que agobie tu mente
La meditación es una de las mejores alternativas que puedes tener para contrarrestar el estrés y el bloqueo de tu mente cuando se aferra a todo tipo de emociones negativas.
Cuando te tomas unos minutos al día para meditar pones a tu cerebro en un estado de tranquilidad sumamente agradable, desde el cual podrás darle mayor claridad a tus pensamientos. Además de que se ha demostrado que la meditación tiene bastantes beneficios en tu calidad de vida:
- Regula tu frecuencia cardíaca y presión arterial
- Disminuye la segregación de hormonas del estrés
- Mejora tu capacidad cognitiva
- Aumenta tu autoconfianza
- Te ayuda a dormir mejor
Existen muchas técnicas de meditación, siendo la visualización guiada y la meditación consciente las más populares y las que mejores resultados han comprobado. Así que, sin importar el tipo de meditación que elijas, no dudes en tomarte unos minutos al día para reconectarte contigo mismo.
Busca pasatiempos agradables que desbloqueen tu mente
El estrés bloquea tu mente y entre más te enfoques en aquello que te preocupa menos podrás liberarte de la celda que se ha creado a tu alrededor. En este caso, tener un pasatiempo que ocupe tu mente y tu cuerpo en otras cosas lejos de las situaciones estresantes es un gran paso para salir de esa opresión.
Ahora, muchas personas toman como “pasatiempo distractor” tumbarse en la sala a ver televisión mientras beben una cerveza o se atascan de comidas nada saludables (golosinas, papas fritas, etc.). Sin embargo, esto no permite a tu ondas cerebrales trabajar para sacar la tensión que las encierre.
En lugar de eso busca algo que realmente ames o amarías hacer en tu tiempo libre. Por ejemplo, quizá cuando estudiabas amabas tocar la guitarra y cantar pero, al crecer y empezar a trabajar, la dejaste ahí abandonada. ¿Por qué no vuelves a tocar esas canciones que disfrutabas cuando eras joven y no tenías preocupaciones?
O quizá nunca aprendiste a tocar la guitarra pero te hubiera gustado hacerlo ¿Por qué no tomas algunas clases ahora? Aprender a tocar un instrumento musical es una de las actividades más recomendadas para el manejo del estrés.
¿Te gustaba dibujar? Toma un cuaderno y vuelve a hacerlo o toma clases de pintura. Incluso puedes conseguir libros para colorear antiestrés o colorear mándalas, ambas con excelentes resultados para quitar la tensión de tu mente.
En realidad las opciones son infinitas, desde hacer carpintería, jardinería, trabajar con cerámica, pintar tu casa, bordar, tejer, etc. El objetivo es tener un pasatiempo que te relaje y puedas despejarte de todas las preocupaciones que te rodean.
Bien, ahora sabes cómo puedes sacar el estrés de tu cuerpo y mente con estos 5 métodos que sin duda te ayudarán a vivir con mayor bienestar. Utiliza al menos uno de ellos o todos y sentirás en pocos días la diferencia.
La entrada ¿Cómo sacar el estrés del cuerpo y mente para vivir en paz? se publicó primero en A Vivir Sin Estrés.