Pregunta
Tengo problemas actuales del tobillo y me han dicho que tomarlo con calma con mi cardio entrenamientos por mi fisio hasta que mi tobillo se cure. Como me encanta el ejercicio y, en particular, salir a correr, estoy bastante decepcionado de que no se me permite hacer mucho en el camino de la actividad física. ¿Tiene algún ejercicio de bajo impacto que podía hacer y todavía siento que estoy recibiendo un entrenamiento real en?
Conteste
si usted está dispuesto a explorar algunas opciones entonces usted podría en algunos estilos diferentes de entrenamiento que realmente podría beneficiarse. A veces bajo impacto puede ser confundido con una intensidad baja. Este no es el caso ya que tanto la natación y el ciclismo son bajos o no actividades de impacto, lo que podría ser un lugar para que usted comience. Dicho esto tal vez los movimientos de su tobillo podría agravar su lesión. Su necesidad de vigilar el tobillo y ver si alguna de estas actividades para usted. Si usted puede hacer cualquiera de estas actividades, entonces usted encontrará recibiendo en sus sesiones más fácil – usted tiene la opción de entrar en la casa a una clase o en la piscina al aire libre o para ambos.
La otra opción que se puede tener en cuenta es hacer una sesión de estilo circuito. El gran cambio para usted es que usted va a levantar pesas en lugar de correr. No estoy seguro de si está haciendo cualquier tipo de entrenamiento con pesas en el momento así que voy a mantener esta base. La filosofía de entrenamiento en circuito estilo es que mediante el uso de altas repeticiones y menores pesos puede crear una sesión de mayor intensidad. Te completar sus series de altas repeticiones que muchos de ellos también pueden medir en términos de tiempo en lugar de sólo contar. En lugar de completar una serie de 45 repeticiones haríamos el juego para 45secs o 60 seg. El resto en-entre los conjuntos también se manipula. Debido a que hay tantas maneras de jugar un poco con este tipo de entrenamiento que sólo le puede dar los lineamientos básicos y entonces usted puede ir a un gimnasio y hacer una clase de estilo circuito ya que puede sentirse cómodo armar tus propias sesiones.
Les Mills BODYPUMP es un ejemplo de una clase que mantiene su ritmo cardíaco y utiliza pesas para fortalecer su cuerpo. Esta clase es muy popular entre nuestros miembros mujeres – y en caso de que usted está preocupado acerca de “poner en el músculo demasiado” – eso no va a suceder. En una sesión de circuito que puede trabajar su parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo o en ambos. La forma más fácil de programar es tomar 5-6 ejercicios de peso corporal o ejercicios que se utilizan pesas con – por ejemplo, un curl de bíceps, un push up, un baño, una posición en cuclillas, inclinado sobre una fila y una contracción. Completa cada ejercicio una vez por 30 segundos, descansa 30secs y pasar al siguiente ejercicio. Puede mover el orden alrededor para darte una sensación diferente. Intente cambiar el número de serie que hace o cuánto tiempo le vayan a hacer en cada ronda. Para el trabajo en circuito básico durante 20 minutos (incluyendo su tiempo de descanso) y luego se puede evaluar a partir de allí. Hay sitios web diferentes que usted puede mirar para tener una mejor idea de los entrenamientos. Trate www.acefitness.org como uno que le dará un montón de opciones de ejercicio diferentes. Sigue capacitación y espero que pueda volver a su carrera pronto!