Las bebidas que he estudiado han sido las siguientes:
- Isostar Powertabs
- Isostar Polvo Hydrate and Perform
- Isostar Polvo Hidrate and Perform Sensitive
- Energy Drink Born
- Powerbar Isomax
- Powerbar Isoactive
- Aquarius Naranja
- Powerade
- Gatorade
- Flectomin
ISOSTAR POWERTABS(2 tabletas/L)ISOSTAR HYDRATE & PERFORM (80 g/L)ISOSTAR HYDRATE & PERFORM SENSITIVE (80 g/L)RECOMENDADO
Tipo de HCDextrona, jarabe de glucosa, maltodextrinaSacarosa, jarabe de glucosa deshidratada, maltodextrinaMaltodextrina, fructosa, sacarosa, dextrosa
Energía (Kcal/l)17429630080-350
Hidratos de Carbono (g/l)38,47075máx 90
Sodio (mg/l)640680220460-1150
Potasio (mg/l)180180184
Magnesio (mg/l)74120
Calcio (mg/l)172320
Fósforo (mg/l)
164
Vitamina B1 (mg/l)0.440.420.42
- El Isostar Powertabs es un producto que se comercializa en forma de pastillas efervestentes a razón de 1 pastilla por bidón de 0,5 l. Si analizamos su composición, observaremos queen cuanto a las calorías totales es bajo con respecto a otras bebidas isotónicas del mercado debido a que el contenido de carbohidratos no es muy elevado. Por tanto, para mejorar el sabor del producto -debido a la poca cantidad de azúcares que tiene-se añade un edulcorante, el aspartamo, que contiene fenilalanina por lo que no se recomienda este producto para fenilcetonúricos. En cuanto al aporte de sodio y potasio cumple las recomendaciones de la UE tal y como comenté en el anterior post. En definitiva, podríamos resumir con que este producto estaría indicado para personas que están vigilando el aporte de calorías de su dieta o que quieren perder peso mediante la práctica de deporte sin disminuir su rendimiento, aportando una pequeña ayuda energética que le permita la reposición de electrolitos y líquidos que ha perdido con el sudor.
- El Isostar Polvo Hidrate and Perform es un producto que se comercializa en polvo para reconstituir en agua a razón de 40 g por cada bidón de medio litro. Se caracteriza por tener un contenido energético superior al producto anterior (296 kcal/l) siendo el contenido de hidratos también superior (70 g/l) El contenido de sodio y de potasio es prácticamente igual al de las Powertabs. La cantidad de sodio, potasio, calcio y magnesio es superior a sus principales competidoras, Powerade y Gatorade, y además lleva vitamina B1, que no llevan las otras dos (aunque esta vitamina no es imprescindible en una bebida deportiva, participa en la metabolización de los hidratos de carbono). También destaca (frente a Powerade y Gatorade) por su variedad y mezcla de tipos de hidratos de carbono, según aconseja el Comité de Expertos de la UE (tal y como remarqué en el post anterior) En definitiva, no solo cumple con las recomendaciones de la UE sino que, además, su composición es algo mejor que la de sus principales competidoras.
- El Isostar Hidrate and Perform Sensitive es un producto comercializado en polvo en mismas proporciones que el anterior pero con diferencias en su composición. En este caso el contenido calórico es similar al anterior pero el sodio es muy inferior (220 mg/l frente a los 680 mg/l en el Hidrate and Perform) Además, los hidratos utilizados tienen velocidades de asimilación distinta y esto unido a su pH neutro lo hacen un producto recomendable para personas con un estómago delicado. Sin embargo, por su bajo contenido en sodio que no cubre las recomendaciones lo convierten en una bebida apta para personas que realizan actividades de alto consumo energético pero que no tienen grandes pérdidas de sodio por la sudoración.
BORN DRINK (2 sobres/l)POWERBAR ISOMAX polvo(100g/l)POWERBAR ISOACTIVE (66 g de polvo o 2 sobres/l)RECOMENDADO
Tipo de HCsacarosa, dextrosaglucosa, fructosa, maltodextrinaglucosa, fructosa, maltodextrina
Energía (Kcal/l)18435623280-350
Hidratos de Carbono (g/l)4682,958máx 90
Sodio (mg/l)288800840460-1150
Potasio (mg/l)62160218
Magnesio (mg/l)244044
Calcio (mg/l)44120118
Fósforo (mg/l)48
Vitamina B1 (mg/l)
En cuanto a la bebida Powerbar hay dos bebidas isotónicas: Isomax e Isoactive
AQUARIUSNARANJAPOWERADEGATORADEFLECTOMIN (5 sobres/litro)RECOMENDADO
Tipo de HCsacarosasacarosa y maltodextrinajarabe de glucosa y fructosa y sacarosaGlucosa
Energía (Kcal/l)32035020828080-350
Hidratos de Carbono (g/l)79826072,5máx 90
Sodio (mg/l)2005005001600460-1150
Potasio (mg/l)22531201440
Magnesio (mg/l)
16
160
Calcio (mg/l)8
80
Fósforo (mg/l)10
120
Vitamina B1 (mg/l)
Además, el tipo de hidratos también difiere con respecto al Powerade siendo jarabe de glucosa y fructosa y sacarosa frente a la sacarosa y maltodextrosa del Powerade. La cantidad de sodio es la misma (500 mg/L), pero Gatorade contiene mayor cantidad de potasio (120 mg/L vs 53 mg/) y magnesio (53 mg/L vs 16 mg/L) que Powerade.
La principal desventaja por marcar alguna del Gatorade- ya que es un producto que reúne las recomendaciones de la UE y por tanto recomendable como bebida deportiva- es que no se comercializa en polvo como ocurre con otras bebidas aquí mencionadas por lo que resulta menos práctico y menos económico que otras. Sin embargo, ese parece no haber sido un inconveniente para su inmejorable campaña de marketing.
Por último, el Flectomin es una bebida comercializada exclusivamente en farmacias y que tiene fama positiva entre muchos deportistas. Se comercializa en polvo, bien en sobres de 20 g o en botes de 550 g de producto especificándose que deben diluirse 20 g en 200 ml de agua. Como características significativas caben destacar que su composición en hidratos es exclusivamente a base de glucosa y que tiene un alto contenido de sodio y de potasio en relación con las anteriores. Por tanto, puede usarse como bebida hipertónica si usamos esos 20 g en 200 ml o bien si la diluimos más podremos obtener una bebida isotónica lo que la convierte en una fórmula muy flexible y adaptable a las necesidades de actividad. Por sus características podríamos decir que es una bebida recomendable en deportes de mucha intensidad y larga duración, donde las pérdidas de electrolitos (especialmente sodio) por sudor pueden llegar a ser muy importantes como, por ejemplo, en la práctica de triatlon o las carreras de montaña que pueden prolongarse durante prácticamente todo el día o en las tiradas largas de bicicleta donde podemos tardar 5 o 6 horas hasta finalizar nuestro ejercicio.
Como apunte final quería puntualizar que no hay bebidas mejores o peores sino que en función de nuestras características personales - gustos, tasa de sudoración...- y la intensidad y duración del ejercicio que realicemos elegiremos una u otra. De ahí que haya querido incluir la composición de cada una de ellas y para qué tipo de actividades estaría recomendada.
Aunque la composición de un producto sugiera que es más conveniente para el tipo de actividad que voy a realizar también tendrá que gustarme y no resultarme pesado- en boca de muchos deportistas: que no me deje la boca como una alpargata- puesto que por muy ideal que sea su composición si no es de tu agrado al final beberás menos de lo que debes y, por tanto, el objetivo de la bebida - evitar la deshidratación y reponer los electrolitos perdidos- no se verá cumplido.