Todos tenemos diferentes tipos y tendencias corporales. Algunos de nosotros somos delgados por naturaleza y luchamos por subir de peso sin un recorrido para ingresar masa una vez al día. Algunos son lógicamente pesados y agregan músculo fácilmente, pero luchan por perder peso corporal y nos encontramos buscando un quemador de manteca todos los veranos. Nuestra estructura ósea y la distancia del vientre muscular además difieren, lo que significa que nos serviremos mejor con diferentes tipos de entrenamientos para ayudarnos a alcanzar nuestras metas.
Si está en la oscuridad, este cuestionario de tipo de cuerpo puede ayudarlo a determinar dónde se encuentra en el espectro. Esto es lo que el levantador y el atleta necesitan asimilar sobre los tipos de cuerpo y cómo personalizar sus entrenamientos para su cuerpo personal.
No importa cuál sea su tipo de cuerpo, puede optimizarlo ingiriendo la proteína adecuada para agregar su entrenamiento. ¡Un recorrido de proteínas a posteriori del entrenamiento puede ayudarte a lograrlo!
El ectomorfo esmirriado
¿Conoces a esas personas que parecen ser capaces de manducar todo lo que quieren cuando quieren y nunca engordan? Esas personas probablemente sean ectomorfos.
A menudo son delgados por naturaleza, lo cual es una gran preeminencia. La desventaja, especialmente si están tratando de mejorar su físico, es que tienen dificultades para ingresar masa muscular.
Algunas personas piensan que todos los ectomorfos son altos y delgados. Muchas personas altas son ectomorfos, pero la cumbre por sí sola no es un hacedor determinante. Más perfectamente, el tipo de cuerpo se fundamento en factores que incluyen proporciones esqueléticas, densidad ósea y transformación. Por ejemplo, los ectomorfos tienden a tener hombros y caderas estrechos, huesos ligeros y metabolismos rápidos. Sus muñecas, rodillas y tobillos suelen ser más pequeños que el promedio.
Se ha demostrado repetidamente que el monohidrato de creatina ayuda a aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos. Si eres un ectomorfo que intenta ingresar peso, 5 g por día es una obviedad.
El endomorfo cuadrado
Los endomorfos tienden a tener estructuras óseas más pesadas y torsos menos afilados, con cinturas anchas y caderas grandes. Sus articulaciones suelen ser más gruesas y su transformación es más moroso.
A diferencia de los ectomorfos, los endomorfos no tienen problemas para pegar masa a sus cuerpos. Su problema es deshacerse de él. Si las personas con este tipo de cuerpo quieren adelgazar, deben ser muy diligentes para manducar perfectamente y hacer gimnasia cardiovascular adecuado para agregar sus entrenamientos de rebelión.
Los aminoácidos de condena ramificada son una alternativa desprecio en calorías y estimulante del entrenamiento a los refrescos y las bebidas deportivas. Si eres un endomorfo que lucha por adelgazar, ¡prueba a refrescar BCAA durante todo el día!
El mesomorfo estético
Oh, ser bendecido con un tipo de cuerpo mesomórfico. Muchos de los mejores culturistas de la historia, incluidos Sergio Oliva, Lee Haney, Dorian Yates y Ronnie Coleman, son ejemplos perfectos de este afortunado comunidad. Sus estructuras óseas, con clavículas anchas y caderas estrechas, forman lógicamente el codiciado V-ahusado. Sus articulaciones son lo suficientemente grandes para soportar una gran masa muscular, pero lo suficientemente pequeñas como para crear una proporción visual agradable entre la masa muscular y la articulación.
Si tomaras los enormes cuádriceps de Coleman y se los pusieras a un hombre con grandes caderas y rodillas, no se verían tan impresionantes. Pero con las caderas estrechas de Coleman y las pequeñas articulaciones de las rodillas, esos cuádriceps se ven sobrehumanos. Y luego está el transformación mesomórfico: es ideal, lo que hace que este tipo de cuerpo esté genéticamente predispuesto a ingresar músculo, no manteca.
Un pre-entrenamiento de reincorporación calidad puede ayudar a los levantadores mesomorfos a aportar intensidad y potencia a sus entrenamientos. ¡Aprovecha al mayor cada serie y repetición para maximizar tus resultados!
Entrena para tu tipo de cuerpo
Lo más probable es que no seas 100% ectomorfo, endomorfo o mesomorfo. En cambio, probablemente se encuentre en algún circunstancia del espectro. Puede amorrarse más en torno a ser un ectomorfo, pero ser capaz de pegar masa muscular, lo que lo convierte en un ectomorfo con algunas cualidades mesomorfo. O perfectamente, puede tener la forma corporal básica típica de un mesomorfo, pero ingresar manteca si no tiene cuidado, lo que lo colocaría en algún circunstancia entre un mesomorfo y un endomorfo.
Habiendo dicho eso, probablemente estés más cerca de un tipo de cuerpo que de otro. Una vez que sepa de qué tipo es, puede comenzar a crear el software de entrenamiento más apropiado para ese tipo de cuerpo.
Entrenamiento ectomorfo
Los ectomorfos tienden a tener tasas metabólicas más altas, con sus cuerpos actuando como locos hornos quemadores de calorías. Si es usted, tenga cuidado de no entrenar demasiado y asegúrese de dejar suficiente tiempo para descansar y recuperarse. Si intentaste entrenar durante dos horas al día, seis días a la semana, probablemente estés haciendo demasiado y necesites incorporar más días de alivio en tu rutina. De hecho, los ectomorfos probablemente no deberían entrenar con mancuerna más de dos días seguidos. Muchos encuentran que poco como el lunes, martes, jueves y viernes es ideal.
Tus entrenamientos deben ser cortos y directos, en circunstancia de sesiones maratónicas. Ponga un tope de tiempo de una hora como mayor en cualquier entrenamiento. Concéntrese en movimientos básicos, compuestos y series rectas en el rango de 8-10 repeticiones. Olvídese de las repeticiones más altas, los dropsets y los superconjuntos, y otras técnicas de intensidad que solo dificultarán su recuperación ayer de su próximo entrenamiento. Limite cualquier actividad física extracurricular y descanse tanto como sea posible.
Por postrero, si eres un ectomorfo y quieres mejorar tu físico, evita los frecuentes episodios de cardio prolongado, que pueden dañar el tejido muscular. Si se siente obligado a hacer cardio, limítese a unos pocos minutos para calentar el día de las piernas. Centra tu atención en conservar energía para que puedas sumar, no restar, masa muscular.
Entrenamiento endomorfo
Conveniente a que tienen un transformación más moroso, los endomorfos generalmente se benefician de un decano bombeo y frecuencia de entrenamiento común, y de hacer sustancialmente más cardio que los otros dos tipos de cuerpo.
Cuando los endomorfos se concentran en asentar objetos pesados, tienden a ingresar más manteca. Si está de acuerdo con eso, entrene más como un levantador de mancuerna, con menos repeticiones y mucho alivio entre series. Pero si prefiere tener menos manteca corporal, mantenga sus períodos de alivio más cortos y pase rápidamente de un gimnasia a otro y de una serie a otra. Este ritmo más rápido quemará más calorías, al igual que el uso cuerdo de superconjuntos, dropsets, etc. No hay exigencia de volverse irreflexivo con repeticiones más altas, pero intente trabajar en el rango de 10-12 para la parte superior del cuerpo y haga 12-20 repeticiones para los movimientos de la parte inferior del cuerpo.
Los endomorfos pueden y además deben realizar una combinación uniforme de movimientos compuestos y de aislamiento. Las sentadillas y el peso muerto harán mucho más para estimular su transformación y derrochar calorías que cosas como extensiones de piernas o cruces de cables. Y si tiende en torno a el extremo endomorfo del espectro, obtendrá los mejores resultados, en términos de composición corporal, omitiendo los días de alivio. En los días que no esté entrenando con mancuerna, vaya al recinto o salga y trabaje duro en su cardio.
Entrenamiento mesomorfo
Si aciertas en la sorteo genética y eres un mesomorfo puro, cualquier tipo de entrenamiento duro y consistente que hagas probablemente arrojará resultados espectaculares. Puede entrenar más tiempo y pulsar grupos de músculos con más frecuencia que los otros dos tipos de cuerpo, y obtener grandes ganancias. De hecho, probablemente se lo estaría perdiendo si no trabajara más duro.
Como mesomorfo o casi mesomorfo, sus entrenamientos pueden ser un poco más largos, en el rango de 60-90 minutos, y pueden ser una combinación de movimientos compuestos y de aislamiento, con repeticiones tan bajas como 4-6 o tan altas como 15-20. De cualquier modo, eres dorado.
En común, los mesomorfos pueden rivalizar las rutinas de los culturistas profesionales y progresar muy perfectamente, porque básicamente eres como ellos. Aunque debe tenerse en cuenta que si no tiene químicos, entrene con un poco menos de bombeo y frecuencia que un atleta mejorado químicamente, ya que los productos diseñados para ayudar a desarrollar masa muscular además pueden ayudar a la recuperación. En lo que respecta al cardio, no es necesario que lo evites como los ectomorfos o lo golpees robusto y pesado como los endomorfos, una cantidad moderada te hará perfectamente.
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