¿Tienes problemas para salir a correr?
Aquí hay algunos consejos para ayudar a mantener la motivación.
Consejos de motivación para corredores principiantes
- Escoja una meta, un objetivo de rendimiento, tal vez una carrera, o simplemente un entrenamiento específico. Recientemente me encontré con una mujer que estaba orgullosa cuando corría 30 minutos sin parar, podría decir que algo realmente había hecho clic en ella. Estaba enganchada.
- Comenzar despacio. Un programa que se ejecuta en principio tiene que ser lento, fácil, progresivo, y es de esperar agradable. En mis días en la Universidad tomamos un entrenamiento a través de una progresión de 12 semanas de desplazamiento a pie, con un objetivo final de 20 a 30 minutos sin parar de correr. Recuerde, cuanto más fuera de forma estes, el ejercicio más incómodo va a ser, a menos que mantenga una intensidad baja. Si no puede caminar 3.5 millas / 5Kms en una hora, usted no está listo para empezar a trotar.
- Comprar un poco de engranaje agradable. Un buen calzado cómodo y un buen equipo, podrían ser algo que esperamos a usar de forma regular.
- Involucrar a la familia. La familia es la aptitud de un motivador increíble para los padres.
- Involucrar a otros. Nos ayuda a algunos de nosotros para hacer ejercicio con otros. La mayoría de las veces estoy solo, pero los entrenamientos duros como carreras largas o intervalos se hacen mejor en grupos.
- Obtener un perro. Mi perro tiene muchas ganas de ir todas las mañanas, y es difícil para mí ir a su vez sin venirme abajo. Nos gusta correr por la mañana.
- Mantenga un registro. Tenía un compañero de piso en el estado de la bola que colgaba un calendario en la cocina y grabó su tiempo de ejecución en una base diaria, cuando se estaba preparando para un maratón. Uno de mis remordimientos lo largo de los años es no mantener un registro de funcionamiento.
- Aprender todo lo que pueda. Manténgase al día con nueva información acerca de la ejecución. Leer, ir a talleres, asistir a conferencias, y hacer lo que pueda para que nuestros planes sean exitosos.
- Variedad. Ejecutar diferentes rutas, tal vez cambiar el ritmo de vez en cuando o iniciar un programa de intervalo. El entrenamiento cruzado puede impedir que usted se queme en el funcionamiento.
- Paciencia. Muchos lo dejan después de un breve periodo de tiempo, ya que no ven resultados. Usted tiene que adaptarse a él y darle a su cuerpo la oportunidad de adaptarse.
- Pensar en positivo le decía a mis alumnos para dejar de fumar, seguir diciendote a ti mismo 50 veces al día que necesitas un cigarrillo, y nunca va a dejar de fumar porque eso es lo que terminas creyendo. ¿Qué pasaría si te dices a ti mismo 50 veces al día, “no puedo esperar para ponerse en forma” Después de una semana, usted tiene una mejor visión de la elaboración.
- Refuerzate. Sinceramente, no puedo explicar por qué me convertí en un fanático sobre el ejercicio, pero yo no recuerdo haber tenido ningún éxito modesto como corredor de campo, durante el primer año de secundaria, y mientras más duro trabajé, mejor me sentía. Esa era toda la recompensa que necesitaba. Mantenga nota de sus tiempos de ejecución de cursos específicos o sesiones de intervalos y busque mejoras. Eso en sí mismo está reforzando.
¿Entonces, qué esperas?
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