El adecuado funcionamiento del sistema inmunológico permite protegernos de los agentes patógenos que nos agreden y mantener una buena salud, conseguirlo depende en parte de los hábitos y estilos de vida que se desarrollan a lo largo de la vida. La mala nutrición, el estrés crónico, entre otros, pueden debilitar el sistema inmunológico y hacernos más vulnerables ante la enfermedad, por lo que modificarlos en nuestro beneficio puede contribuir a su fortalecimiento.
Consejos:
– Hacer ejercicios físicos regularmente como la natación, la gimnasia, ejercicios yoga, aeróbicos, entre otros con una frecuencia no menor de 3 veces a la semana y una duración entre 45 y 60 minutos, teniendo en cuenta las enfermedades subyacentes y las recomendaciones médicas.
– Llevar una alimentación equilibrada, consumir comidas regulares y variadas, con vegetales, frutas, proteínas, hidratos de carbono y grasas en las proporciones adecuadas y saludables.
– Consumir alimentos naturales ricos en vitamina A, C y E, las cuales influyen en el buen estado del sistema inmunológico.
– Dormir con regularidad las horas adecuadas de acuerdo a la edad.
– Evitar el estrés excesivo y desarrollar actividades que disminuyan el mismo como la lectura, el ejercicio, la música, actividades al aire libre, entre otras.
– Beber no menos de 1,5 litros de agua diaria, evitar refrescos, jugos envasados y no ingerir bebidas azucaradas.
– Disminuir el consumo de azúcar, no usar azúcar refinada.
– Evitar ingerir bebidas alcohólicas.
– Evitar fumar.
– Evitar el consumo de drogas.
– No abusar de la cafeína.
– Exponerse a las radiaciones solares con las medidas adecuadas de protección.
– Evitar exponerse a sustancias tóxicas.
– No abusar de los antibióticos de manera inadecuada sin la correcta valoración del médico.
-Suplementar la dieta con multivitaminas, minerales y micronutrientes, sino presenta contraindicación para alguno de ellos.
– Consumir vitamina C.
Mejoramos sin dañar
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