Existen muchos consejos relacionados con el estilo de vida, dentro de ellos le mencionaremos algunos vinculados a los hábitos posturales, en el trabajo doméstico o en el puesto de trabajo que evitaran la sobrecarga del aparato locomotor.
Postura de pie.
- Evite la misma postura de pie durante un largo periodo de tiempo, es aconsejable cambiar a menudo la posición, por ejemplo, adelantar una pierna delante de la otra y luego cambiar.
- Al realizar tareas como planchar, lavar platos o asearse, use un cajón o taburete para apoyar uno de los pies.
- Usar zapatos cómodos de tacón medio entre 2 y 5 cm.
Postura sentada
- La espalda debe estar erguida apoyada contra el respaldo del asiento y con los pies tocando el suelo. De ser necesario utilice un cojín o soporte lumbar para la parte inferior de la espalda.
- Evite los asientos blandos y los que no tengan respaldo.
Al levantar algo del suelo
- No doblar la columna hacia adelante, debe ponerse en cuclillas flexionando las rodillas y mantener la espada recta.
- Al recoger un objeto pesado del suelo, debe sostenerlo junto al cuerpo en lugar de levantarlo con los brazos extendidos.
En la cocina
- Los utensilios más pesados y los que se utilicen con más frecuencia deberán estar colocados donde cueste menos trabajo sacarlos y a una altura intermedia entre la cintura y el pecho.
- Use un taburete o una escalera pequeña que sean estables para alcanzar la parte superior de los armarios.
En la limpieza
- Al limpiar cristales, azulejos y puertas, si están por encima de tu cabeza, use un taburete o escalera estables.
- Si va a limpiar a una altura baja, debe ponerse en cuclillas o de rodillas para evitar doblar la espalda hacia adelante, manteniendo la espalda siempre recta.
Al lavar
- Colóquese frente a la lavadora en cuclillas y proceda a meter o sacar la ropa del interior sin doblar la espalda hacia adelante, mantenga la espalda recta.
Al hacer la compra
- Reparta la compra en varios días evitando así una compra excesivamente pesada.
- Use carros de compras grandes que tengan ruedas que se muevan sin ninguna dificultad.
- Si empleas bolsas, debes repartir el peso de la compra entre ambos brazos evitando llevar más de cuatro kilos o bien llevar el peso pegado al cuerpo.
Mejoramos sin dañar
Página oficial: https://www.artricenter.com.mx/
Facebook: https://www.facebook.com/Artricenter/
Twitter: https://twitter.com/Artricenter
Instagram: https://www.instagram.com/artricenter/
ó