La mayoría de la gente quiere quemar grasa y hay un montón de consejos contradictorios sobre las mejores maneras de hacerlo. En este sentido, hablar con los expertos y cortar a través de la confusión.
Levantar pesas
para aumentar la quema de grasa, usted necesita para convertir su cuerpo en el equivalente de un coche de gasolina de alto consumo con un motor grande – y la mejor manera de hacerlo es a través de entrenamiento de resistencia.
¿Por qué? Debido a que cada kilo de músculo adicional a desarrollar va a quemar un extra que vale un kilo de grasa por año, dice el fisiólogo de ejercicio y practicando dietista acreditado Jo Turner. Así que cuanto más músculo tenga, más grasa quemará.
Cuanto más pesado es el peso que usted utiliza, el músculo más se va a construir. Apunte de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones con períodos cortos de descanso. No se preocupe, usted no se convertirá en Arnie.
Los músculos crecen lentamente – si usted es nuevo o simplemente volver a hacer ejercicio, para las primeras ocho semanas estarás principalmente mejorar el suministro de sangre y nervio al músculo. Después de eso, dependiendo de su formación, es posible obtener un kilo de músculo por mes. Cuando desee detener la construcción de músculo, al tiempo que mejora la fuerza, cambiar a pesos más ligeros con largos sets.
Dividir sus entrenamientos
en lugar de una carrera de 10km en un día, hacer dos carreras de 5 km, por la mañana y por la noche, sugiere Turner. Su metabolismo se mantendrá después de cada carrera y te voy a quemar más grasa, además de que es muy probable que trabajar más duro porque usted se ha recuperado de una sesión, lo que también significa más kilojulios utilizados.
Cuenta tus kilojulios
Los investigadores de la Brown University School of Medicine de los EE.UU. encontró que aquellos que pierden grasa con éxito por lo general gastan alrededor de 11.200 kJ en ejercicio por semana. Trate de hacer un cálculo aproximado sobre cómo kilojulios muchos que utilice en ejercicio cada semana y ver cómo se compara.