Se ha descubierto el poder de las siestas, o siestas de gato, que ayudan a mejorar el estado de ánimo, la memoria, la creatividad y la salud, por lo que pueden ser una excelente manera de sacar más provecho de su día.
Con el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, los descensos de la economía y la pérdida de la estabilidad laboral hay más estrés y tensión en la vida moderna que nunca. En el interés de la vida laboral y el equilibrio de la vida familiar que todos tenemos que encontrar maneras de liberar nuestra tensión para relajarse en beneficio de nuestros amigos, familiares y colegas.
Hoy en día la sociedad a menudo estereotipa la siesta como algo que hacen las abuelas y muchos no ven los beneficios de la siesta que fueron tan claros para nuestros antepasados. Nuestro ciclo de vigilia natural tiene en los períodos de sueño construido para permitirnos obtener lo mejor de la mente y el cuerpo y los beneficios se han redescubierto recientemente.
Dormir en el trabajo ha demostrado un aumento en el rendimiento de más del 30% en el personal que duerme en comparación con los que no, con algunos empleadores poniendo tanto valor en la siesta que han asignado espacio para la siesta. Los resultados de una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño muestran que alrededor del 30% de los empleados tienen permiso para dormir en el trabajo. Incluso si su empleador no permite la siesta en el trabajo que todavía puede tomar una siesta para recargar energía en su coche durante su almuerzo.
La publicidad rodea los beneficios de la siesta en largos paseos y todos sabemos la frase, 'conductores soñolientos mueren en carretera'. Cuando tiene sueño en la carretera es óptimo encontrar el lugar correcto, apagar el motor, poner el freno de mano y bloquear las puertas para garantizar su seguridad y ayudar en la preparación para su siesta de relajación.
Si su siesta es ayudar con un doble turno en el trabajo o para revivir su energía mientras conduce, los científicos han demostrado que hay métodos y técnicas que mejoran la calidad de la siesta y le permiten sacar el máximo provecho de lo que parece ser sólo un sueño muy poco.
Cuando tomar una siesta
La investigación ha demostrado que el tiempo más eficaz y restaurativo para tomar una siesta es el mediodía, que es cuando se toma la tradicional siesta. La mayoría de las veces la siesta se toma mejor después del almuerzo para seguir los ritmos circadianos del cuerpo (su ciclo natural de regulación del sueño corporal), cuando es más probable que se duerma naturalmente. También se corresponde con el proceso de digestión. No tome una siesta después de las 4pm ya que esto puede reducir su calidad de sueño por la noche.
Su rutina de siesta debe tener una fase de relajación de 5 a 10 minutos que permite que el cuerpo y la mente pueda entrar en una fase adecuada lista para dormir. En esta fase, apague los teléfonos, el correo electrónico y las alertas de mensajería instantánea y elimine cualquier forma de distracción audible que le impida obtener el máximo beneficio de su siesta.
Si usted es una mamá que trabaja de ama casa usted debe tomar su siesta cuando el niño está durmiendo para ayudar a evitar los efectos de la privación del sueño. Usted puede tomar su siesta en casa, en el trabajo o incluso en su coche (siempre y cuando no se conduce).
¿Cuánto tiempo debe tomar una siesta?
Dormir durante 15 a 20 minutos es óptimo. Las siestas que pasan de 30 a 40 minutos ya no son reparadoras a medida que entras en el sueño profundo y puedes sufrir de la inercia del sueño, lo que te deja es atontado y somnoliento y a menudo lo peor, no duerme en absoluto.
Utilice un despertador para establecer los límites de la siesta. Levántate tan pronto como la alarma se apague para asegurar el beneficio del sueño y si es probable que sea un abusador de botón del despertador, coloque la alarma en el otro lado de la habitación.
Consejos para tomar una siesta de calidad
Encontrar una posición cómoda para tomar su siesta, ya sea una silla, sofá, suelo o cama. Preferiblemente acuestese mientras toma un 50% más de tiempo para quedarse dormido sentado en posición vertical.
El espacio para su siesta debe ser cómodo y libre de interrupciones para permitirle obtener el máximo de su siesta. Como usted se prepara para la meditación, concentrarse en su respiración - centrarse en la ralentización y la toma de respiraciones más profundas de mejor calidad. Sienta cada parte de su cuerpo relajándose mientras toma cada respiración, liberando el estrés del día.
El uso de ruido blanco puede ayudarle a quedarse dormido durante el día cuando hay un montón de fuentes de ruido. Poner un ventilador en producirá sonidos rítmicos que pueden ayudar.
Tomar la siesta es una habilidad y hay herramientas que pueden ayudarle; La música de la relajación puede ayudarle a cambiar el foco de los acontecimientos del día. Asegúrese de que el CD sea relajante y tranquilizador y de ninguna manera le va a distraer. No utilice un CD en el que la voz, los sonidos o la música le molesten, ya que sólo anulará el propósito.
Es importante para la mente saber que la siesta tiene límites y el uso del despertador ayudará con eso, así como la creación de un enlace físico para el proceso de relajación emocional.
Si usted siente que necesita ese aumento extra de cafeína en la tarde, combine con su siesta para obtener los mejores efectos. La cafeína toma tiempo para tener efecto en el sistema por lo que si usted lo incluye en su rutina de relajación antes de la siesta, la cafeína le dará ese impulso adicional sin un impacto negativo en la calidad de la siesta o la eficacia.
Oscurezca su espacio de siesta o use parasoles de ojos. La reducción de la luz prepara la mente y el cuerpo para relajarse y reduce las distracciones visuales en y alrededor de su espacio.
Quitar toda distracción; Que incluye ruido, teléfonos móviles, personas, etc. Apague su teléfono, su PC y poner el cartel de no molestar en la puerta. Mamás, tomar la siesta con sus hijos para eliminar esa distracción y asegúrese de que los visitantes sepan cuándo es la hora de la siesta.
Dormir demasiado cerca de la hora de acostarse puede afectar la calidad de los patrones de sueño reparador. Es importante recordar que su siesta es un proceso de sueño reparador y tratar de dormir dentro del proceso de los ritmos naturales del cuerpo. La ventana incorporada somnolienta es temprano a media tarde.
Levántese tan pronto como la alarma se apague y encienda una luz brillante o abra la ventana para que se sienta más despierto. Correr sobre el terreno o saltar por un momento también ayudará.
Nunca se sienta culpable por tomar su siesta; disfrútala. Disfrute del placer que los beneficios de una siesta le proporciona. Aprovéchese de ese borde adicional. Se ha demostrado que la siesta aumenta el poder y la precisión del cerebro, mejora la percepción y las habilidades motoras, así como mejora el estado de ánimo y la memoria. El cuerpo se beneficia de la siesta también; La investigación muestra que la siesta no sólo reduce el estrés, sino que reduce el riesgo de ataque al corazón y el aumento de peso excesivo.
Tomar una breve siesta conseguirá hacerle aún más inteligente, más feliz y más saludable.