Mejor Rutina Gimnasio
Hola! acabo de empezar a ir al gimnasio. Me apunte al gimnasio mas cercano a mi casa (14 KM!!) el caso es que es un gym lowcost y no me proporcionan tablas si no las pago, y son bastante caras….
El caso es este, busco un poco de ayuda para crearme una tabla para poder ir al gimnasio, porque pensé que era mas fácil, pero se mas de física cuántica que de gimnasios ajajajajaj
el caso ese, si alguien me pudiera indicar una tabla buena para bajar peso y ganar algo de volumen, no quiero mucho (definir y ganar un poco). Por ahora he llegado a la conclusión de ir al gym 5 días en semana, trabajar 3 y dos alternos en los que me dedique al aeróbico y abdominales. Los días de trabajo no se que grupo de músculos debería ejercitar, solo se que quiero 30 minutos de elíptica al principio y 30 de bici al final…. pero no se si eso esta bien.
el caso, si alguien me pudiera facilitar una tabla buena, o indicarme un poco la rutina de los días de trabajo y yo busco ejercicios o algo… porque es bastante complicado para mi…… y en internet hay de todo….
Muchas gracias por vuestro tiempo y paciencia!
Hola.
El caso es que cuando uno comienza en el gimnasio debe seguir una pauta determinada y no buscar rutinas extrañas o avanzadas.
Puedes ir a entrenar musculación 3 días o sólo 2 pero veo que te has decidido por lo primero.
Tienes que elegir ejercicios básicos, uno por cada músculo y hacer todo el cuerpo el mismo día. Para explicarlo mejor, te dejo un enlace con la explicación exacta de cómo tienes que actuar cuando comienzas en el gimnasio. Habla de series, repeticiones, descansos y, muy importante, como ir desarrollando la sobrecarga. Tenlo como base para entrenar porque es todo lo que tienes que hacer por ahora. No hagas entrenos adicionales para muscularte.
http://entrenamientoydeporte.com/750/
Los martes y jueves puedes hacer el aeróbico aunque yo no lo recomiendo mucho cuando se quiere ganar músculo.
En cuanto a bajar de grasa corporal, debes saber que no casa mucho con ganar músculo pero al estar comenzando, puede ser posible.
El hecho de bajar peso está ligado a la dieta y mucho menos al ejercicio.
Debes comer carbohidratos para alimentar tus entrenamientos pero deben salir de la leche desnatada (si no tienes intolerancia), de la fruta, verduras y legumbres.
La proteína debe salir de las claras de huevo cocidas, de la pechuga de pollo o de pavo y del pescado blanco.
Come 4 o 5 veces al día sin quedarte con hambre pero sin llenarte en exceso
No cenes demasiados hidratos de carbono, básate en la proteína.
No te acuestes con el estómago lleno.
Espero haberte podido ayudar.
Valor y al toro.
Un saludo.