Error número 1: Ejercicios de aislamiento tales como flexiones de bíceps y el aductor de la máquina (ya sabes lo uno, donde tienes que empujar las piernas juntas mientras está sentado)
Para la pérdida de peso eficaz y para conseguir el físico que usted realmente quiere es no. bien tratando de ciertas áreas “objetivo spot ‘de su cuerpo, tales como los bíceps, las alas del bingo, su muslo, porque no vas a lograr resultados efectivos de esta manera Ejercicios de aislamiento son inútiles si su objetivo es perder peso, o si desea exponer los músculos que se encuentran actualmente muy por debajo de una capa de grasa. Entonces, ¿cómo crear un entrenamiento eficaz que simplemente se derrite la grasa y le consigue el cuerpo de tus sueños? Es fácil – usted tiene que considerar todos los ejercicios que haces, y tratar de estimular tantas fibras musculares como sea posible en una sola vez.Ejercicios de aislamiento como flexiones de bíceps y tríceps sobornos no le conseguirá resultados. Ves a la gente en el gimnasio haciendo ellos, pero el 99 por ciento de ejercicios en el gimnasio no logran los resultados que desean, y abandonar después de un par de semanas! No sigas a la multitud, obtener los resultados con los ejercicios compuestos.
Compuesto V ejercicios de aislamiento
Compuesto y Aislamiento y ejercicios funcionales. Puesto que usted está entrenando para un cuerpo sano y equilibrado, y desea tonificar, perder peso y ponerse en forma, es necesario incorporar ejercicios funcionales en su régimen de entrenamiento. “Ejercicios funcionales” El término es una descripción muy mal de ejercicio, y muchos entrenadores personales alardear acerca de sus sesiones de ejercicio funcional, cuando en realidad cada ejercicio tiene una función.
Ya sea que la función es quemar calorías, rendimiento deportivo, o para mejorar su capacidad de levantar una pesa de gimnasia de equilibrio, mientras que en un tablero que se tambalea es una pregunta que debe hacerse. Cuando describo como un ejercicio funcional lo que quiero decir en el caso de la formación para la pérdida de peso y ganar músculo es que es eficaz en sólo eso – la quema de calorías y la creación de tensión suficiente para provocar una respuesta de crecimiento y estado físico, la pérdida de grasa, tonificar y .
Esto me lleva a la utilización de compuesto y ejercicios aislados de resistencia como un medio para llevar a mejorar el estado físico y la composición corporal. Un ejercicio compuesto describe un movimiento alrededor de 2 o más articulaciones, como una estocada en cuclillas, o presione hacia arriba. ‘Aislados’ un ejercicio de aislamiento fibras musculares, que implican movimiento sobre una sola articulación.
Los ejercicios compuestos se basan en (y estimular) excelente coordinación neuromuscular entre una abundancia de los músculos alrededor del cuerpo todo jugar diferentes papeles de los motores primarios del efecto estabilizante de los fijadores y sinergistas. Gran tanto para la pérdida de peso eficaz y si quieres que te timen. Como una persona que nunca va a usar sólo una articulación a la vez en la vida y para su objetivo de pérdida de peso es más eficaz para incorporar movimientos específicos compuestos en sus rutinas.
Error número 2: Basándose en pesos de la máquina en lugar de pesas.
Gimnasios están llenos de trucos. Equipos de gimnasia miembros son entrenados en cómo vender al entrenador gimnasio promedio que quiere establecer la pérdida de peso eficaz, y las máquinas de fantasía facilitar esta tarea. Ellos no se preocupan por los resultados ya que su membresía en el gimnasio se encuentre amarrado en un año, y van a conseguir que ató de nuevo la próxima temporada en la nueva resolución del año cuando te sientes culpable por comer demasiado. Así que por ahora quiero decirte por qué evitar a los gadgets rebuscadas en el gimnasio – peso de la máquina. De hecho, mientras pienso en ello, mi colega y la persona que me entrenó para convertirse en un entrenador personal, dijo recientemente “la única cosa buena puede ser una máquina Smith se usa para colgar la toalla el sudor.
El problema con el peso de la máquina, además de ocupar todo el espacio, es el hecho de que la fuerza de su cuerpo para seguir una determinada dirección – la dirección máquinas que no puede ser su movimiento natural. También se tienen los músculos estabilizadores y sinérgicos, y los fijadores fuera del ejercicio de modo que no es necesario mantener el equilibrio, corsé y esencialmente trabajar tan duro. Volver al error número uno – menos músculos que se utilizan igual a menos fibras están estimulados igual a resultados ineficaces.
No sólo este rango la de movimiento del ejercicio se limita a la gama de máquinas, por no hablar de la tensión en las uniones de la trayectoria de movimiento no natural que estimulan. Máquinas y puede permitirle levantar pesas errores, pero eso es porque hacen que la máquina sea más fácil.
Realmente la única máquina que realmente debe ser visto en el lat tira hacia abajo y, a menos que su objetivo es la rehabilitación de un músculo determinado, o hipertrofia alrededor, por ejemplo, una articulación de la rodilla, y luego mantener fuera de las máquinas. Las pesas libres y ejercicios de peso corporal son los mejores para la pérdida de peso eficaz.
Error número 3: Ir en largo y lento
LSD, eso es lo que muchos de nosotros son adictos a la derecha? Larga Distancia lenta, LSD, es el término que te usa para describir la intensidad y duración de, por ejemplo, una carrera de una hora, un paseo en bicicleta de varias horas o un largo baño. Es el ritmo que se puede mantener durante mucho tiempo. Es lo que un entrenador se llama ritmo resistencia, y no se recomienda para la pérdida de peso eficaz.
Vamos a echar un vistazo a la línea de salida de la maratón de Londres, o cualquier maratón. ¿Alguna vez has notado cómo muchos de los corredores son gordos, y que incluso los más finos son suaves y squidgy bajo sus chalecos de funcionamiento. A diferencia de un corredor de pista, la capacitación de 100 metros lisos tendrá una composición corporal magra y definida, y es todo debido a las hormonas provocan las largas sesiones de baja intensidad.
No me malinterpreten, es un método de entrenamiento cardiovascular excelente de ejercicio para bajar de peso, pero sólo si se hace correctamente. HIIT, o entrenamiento de alta intensidad intervalo es la clave, y si alguna vez se preguntó cómo conseguir tonos o cómo estafar al hacer ejercicio cardio, entonces HIIT es la respuesta – la clave para los resultados de sus sueños. No sólo eso, sino que HIIT es mucho más eficaz y que te aptitud deportiva demasiado en comparación con el LSD. Así que patear el hábito LSD y tomar el entrenamiento de alta intensidad intervalo. Obtenga más en forma significativa en la mitad del tiempo! ¿Suena bien? Consigue un 28% más en forma en tan sólo 4 minutos – descubrir cómo!
Error número 4: Utilice la ab-cuna, abdominales, sentadillas para obtener el paquete de seis que siempre has soñado!
¿Quieres un paquete de seis? ¿Te has preguntado cómo conseguir el ABS rasgado? ¿Está buscando para tonificar tu abdomen y te quieren deshacerse de la grasa abdominal? Bueno, si la respuesta es sí, y usted ha estado utilizando ab crunches, cunas y artículos similares para esculpir el abdomen, has probablemente no han tenido mucho éxito hasta ahora. De hecho, me gustaría tener una pista de que su ab-cuna está en el almacenamiento y la rutina de abdominales se ha olvidado -, ya que no está funcionando.
Los músculos abdominales están presentes en todos nosotros. Todos tenemos un paquete de seis. Sí, en serio, lo hacemos. Sin embargo, la mayoría de nosotros tenemos una capa de grasa de la panza que cubre los abdominales como una manta. Demasiada grasa abdominal es muy malo para su salud, ya que es muy poco. Pero la buena noticia es, que si se reduce la grasa de su estómago músculos abdominales pronto estará en la muestra.
La mejor manera de deshacerse de la grasa de la panza, y mostrar el paquete de seis? Deshazte de los abdominales y realizar ejercicios HIIT, pesas libres y de cuerpo entero big-bang ejercicios de peso corporal. Usted encontrará que esto se traduce en la pérdida de peso eficaz, y antes de que te des cuenta tendrás abdominales tonificados o rasgado.
Error número 5: Hacer las mismas rutinas, la semana de la semana.
GAS es lo que usted está sufriendo de si ha dejado de ver los resultados de pérdida de peso, aumento muscular o el aumento de fitness. Síndrome general de adaptación, GAS, nos lleva de la meseta temida, y es la razón por la cual la mayoría de los usuarios de la sala se retiró después de 4 semanas. Es el punto en el que empiezan a tener sentimientos de monotonía, el aburrimiento, la pereza, y lo más importante su peso deja de caer, sus pulgadas y dejar de derramar su cuerpo deja de adaptarse a las exigencias de su rutina de ejercicios.
La respuesta y la solución es simple – se mezcla para arriba! Su cuerpo es muy inteligente, y desde que comenzó haciendo hincapié en que para obtener su pérdida inicial de peso o ganar músculo, se ha adaptado, más en forma llegar a ser, más ágil, más tonificada y ahora no es cuestionado por el entrenamiento que alguna vez fue. Cambie su entrenamiento y los resultados vendrán. Siga cambiando su régimen para los resultados de pérdida de peso más eficaz, ya que se trata realmente de cómo conseguir rasgado y suavizado con coherencia a largo plazo.
Error número 6 – Las mujeres (y los hombres) pesos evitando
Mujeres – pesos no son sólo para los hombres. Los hombres, los pesos no son sólo para los culturistas. No tenga miedo de levantar pesas para obtener resultados efectivos para bajar de peso. En mis programas de formación en línea de blogs personales y yo te mostraré cómo levantar pesos correctamente para obtener los resultados que desea.
Hay un montón de mitos que rodean el levantamiento de pesas y si debe hacerlo. ¿Puedo tomar esta oportunidad para asegurarle que el levantamiento de pesas es bueno para usted. Por su pérdida de peso primaria y objetivos masa muscular es extremadamente eficaz. Es un mito que las mujeres un gran trabajo. Hombre constructores del cuerpo se han comprometido extremadamente nutrición y la formación con el único propósito de la hipertrofia muscular edificio y adquirir más volumen, y tienen un tiempo muy difícil hacerlo. Y esto es con testosterona significativamente más en su cuerpo que las mujeres, por lo que adquirir más volumen para las mujeres, incluso más que un desafío. Tenga la seguridad, usted no conseguirá abultado por el levantamiento de pesas, si no entrenar específicamente para ello. Usted se sentirá muy bien, aumentar la densidad ósea, osteoporosis compensar, mejorar su estado de ánimo, mejorar su imagen personal, mejorar su composición corporal, crear un horno de quema de grasa en su cuerpo que continuará quemando calorías, incluso después de su entrenamiento – en reposo. Se ven muy bien.
Chicos, no se torna lenta mediante el uso de pesas. Usted no tiene que ser un cabeza hueca para usar la sección freeweights en el gimnasio. Utilice freeweights correctamente a experimentar aumento de la masa muscular, prevención de lesiones, sorprendentes cambios de composición corporal y el físico, altura ganancia como su postura mejore, ganar confianza fuera del gimnasio también, y al igual que con las mujeres, su imagen de sí mismo va a mejorar.
Los pesos libres no deben ser evitadas si quieres bajar de peso eficaz. Se trata de una herramienta muy eficaz para utilizar con ejercicios de peso corporal y HIIT. Usted no necesita máquinas de pesas, aunque sólo unos pocos bits básicos del juego, como una barra de pesas y pesas.