Crossfit. Anímate a descubrir esta nueva alternativa de ejercicio físico que es furor en el mundo.
Completa e intensa es una opción ideal para llegar en forma al verano. Crossfit es un tipo de training intenso que marca tendencia entre los deportistas del mundo.
Si estás pensando en comenzar Crossfit, es lógico que tengas dudas, ya que tiene fama de ser intimidante. El Crossfit combina exigentes ejercicios pliométricos, entrenamiento de la fuerza personal, levantamiento de pesas, ejercicios de resistencia, y más. Es así que se trata de una disciplina muy completa, que apunta a trabajar y maximizar: la resistencia corporal, la fuerza muscular, la estamina, la flexibilidad, la velocidad, agilidad y muchísimo más.
Un entrenamiento completo de Crossfit puede requerir de 3 a 5 veces por semana. Cada racha de ejercicios es breve e intensa (aproximadamente 5 o 10 minutos). Cada rutina se compone por una combinación de los ejercicios que leíste más arriba, y llevados a cabo en forma de circuito. A medida que avanzan las semanas de training, es recomendable ir subiendo la intensidad, para poder acostumbrar al cuerpo y la mente.
Las distintas combinaciones de ejercicios que componen un circuito, reciben el nombre de WODs, o Workout of the day (entrenamiento del día). Por lo general, llevan nombres de mujer como por ejemplo “Barbara”, que incluye nada menos que: 5 circuitos de 20 lagartijas pectorales, 40 sentadillas, y 50 estocadas (llevando pesas). El único descanso: 3 minutos al final de cada circuito.
A continuación, te pasamos algunos consejos para tener en cuenta si estás pensando en empezar a practicar Crossfit.
- Comé sanamente. Empezá el día con un desayuno completo y respetá todas las comidas del día. Tomá mucha agua y no olvides las verduras.
- Una vez que llegás al gimnasio, dedicale un tiempo al precalentamiento. Cuanto más breve vaya a ser el entrenamiento del día, más tiempo deberías precalentar. ¡Sino después lo lamentarás!
- Conocé y aceptá tus propios límites. Es bueno para –por un lado- no sobre exigirte por sobre tus posibilidades y, por otra parte, poder ir superándote semana a semana. Recordá que tu competencia es contra vos misma, no te compares con los logros ajenos.
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