Fuerza, resistencia cardiovascular, resistencia muscular, flexibilidad, coordinación, precisión, agilidad, equilibrio, velocidad y potencia. Se dice que el crossfit es un buen entrenamiento para deportistas pero la realidad es que el crossfit es un deporte en sí mismo: es el deporte del fitness.
Su práctica consiste en una combinación de ejercicios derivados del levantamiento olímpico de pesas, la gimnasia deportiva y el entrenamiento funcional.
Utiliza barras y discos olímpicos, ketlebell o pesas rusas, sandbags, anillas, barra para dominadas, sogas y cajones para saltos, entre otros elementos. No todos los ejercicios demandan peso extra, muchos de ellos se valen del peso del propio cuerpo.
Si bien, el crossfit puede practicarse todos los días porque cada entrenamiento ofrece una propuesta diferente, tres veces por semana son suficientes para conseguir mejoras notables.
El CrossFit desarrolla la masa muscular y tonifica el cuerpo al trabajar a una alta intensidad.
También ofrece entrenamientos específicos para el aumento de la fuerza máxima, aunque generalmente en los WOD (workout of day – Entrenamiento del día) se entrena más la resistencia a la fuerza que la fuerza máxima propiamente dicha.
Permite entrenar de manera rápida, efectiva y divertida. Además, trabaja mucho el auto superación y el sentido de camaradería puesto que cada box actúa como una comunidad. Utiliza ejercicios provenientes de las mejores y más efectivas disciplinas del fitness, ofrece un entrenamiento de corta duración, entretenido, variado y con resultados a corto plazo.
¿Un deporte para todos?
El crossfit es para todos pero no todos pueden administrar la misma intensidad. Muchos de los ejercicios (especialmente los de levantamiento olímpico) pueden generar serias lesiones si no son ejecutados con la intensidad acorde a las posibilidades de cada uno y la técnica apropiada que, en ocasiones, requiere de meses de práctica.
Como todo deporte de alta exigencia requiere un apto médico. Es clave entender la importancia de ejecutar correctamente los ejercicios para no lesionarse. Muchas veces, en el afán de competir contra los compañeros o auto superarse, la gente se exige más de lo que su técnica le permite y es allí donde aparecen las lesiones en rodillas, columna y hombros.
¿Cómo reconocer la confiabilidad de un centro de Crossfit?
Una de las grandes críticas que recibe esta disciplina, es que sus instructores no necesitan ser profesores de educación física para certificarse en crossfit. Lo importante es que todo centro de CrossFit debe contar con la licencia de crossfit internacional y sus entrenadores deben ser coaches certificados por la misma.
De esta manera, SinRutina.com te informa sobre beneficios y tendencias en entrenamiento físico, para que arranques el verano ejercitando donde quieras y como quieras.
Asesoró: Miguel Apellaniz, Socio Fundador de Sin Rutina
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