Paradójicamente, a veces debes aumentar los ingresos si tu alimentación es insuficiente o está totalmente desequilibrada (véase más abajo).
¿Cómo aumentar tu gasto de energía para adelgazar?
2º Come correctamente:
- algunos alimentos exigen un elevado gasto energético para su digestión y su transformación por el organismo, como ocurre con los alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, huevos, productos lácteos...), al contrario de los alimentos grasos y azucarados.
- No obstante, debes buscar un equilibrio correcto entre las proteínas, los lípidos y los glúcidos.
¿Cómo disminuir tus «ingresos» de energía para adelgazar?
En general, para adelgazar hay que comer menos.
Sin embargo, es necesario mantener una alimentación suficiente y equilibrada.
El número de calorías no está relacionado con el número de kilos que desee perder
- No importa que tenga que perder 3, 10 o 20 kg, el nivel calórico de su régimen de adelgazamiento debe ser el mismo. No varía en función del número de kilos que desea perder, sino que se calcula a partir de su balance nutricional actual.
- Lo que cuenta es la duración de su régimen, y no la intensidad de la restricción calórica.
Al margen del gasto ligado a la actividad física, sus necesidades calóricas variarán en función de su composición corporal: si es una persona musculosa, sus necesidades serán mayores que si no lo es.
A modo de ejemplo, la aportación calórica media para mantener un peso estable es la siguiente:
Hombre de musculatura media:- inactivo: de 2.200 a 2.400 (kcal),
- con una actividad media: de 2.500 a 2.700 (kcal),
- con una actividad física importante: de 3.000 a 3.500 (kcal).
Mujer de musculatura media:
- inactiva: de 1.800 a 1.900 (kcal), - con una actividad media: de 2.000 a 2.200 (kcal),
- con una actividad física importante: de 2.300 a 2.600 (kcal).
¿Cuántas calorías necesitamos para adelgazar?
- No hay un nivel calórico estándar para adelgazar. Cada persona tiene un nivel calórico específico, que debe calcularse a partir del análisis de su alimentación y de su composición corporal.
- Basándose en este análisis es posible determinar el déficit calórico necesario para adelgazar.
- Su régimen debe respetar este nivel energético, corrigiendo los desequilibrios que puedan existir.
- Los regímenes estándar a veces permiten adelgazar, pero suelen crear un déficit calórico excesivo e inútil. Se produce una gran sensación de hambre y de frustración, lo que lleva a abandonar el régimen.