Existen diversos métodos específicos para manejar el estrés de manera efectiva. Los cuatro componentes de un programa efectivo para el control del estrés deberían ser:
1.- Técnicas para calmar la mente y promover una actitud mental positiva. (En este apartado incluiríamos la meditación, técnicas de respiración, musicoterapia, masajes, yoga, tai-chi, Reiki, etcétera).
2.- Ejercicio físico para mejorar la tolerancia al estrés. (Es muy eficaz para liberar tensiones y solamente requiere un poco de práctica. Realizad ejercicio varias veces a la semana y a poder ser, actividades al aire libre (pasear, correr, jugar a fútbol, squash, ir en bicicleta, etcétera).
•Fruta fresca
•Verduras crudas en ensalada (tomate, zanahoria, lechuga, rábano)
•Verduras cocidas (brócoli, espinacas, coliflor, judías, legumbres, col)
•Yogurt bajo en grasa
•Soja en diferentes formas (tofu, tempeh, bebidas a base de soja)
•Cereales integrales de todo tipo
•legumbres (mínimo tres veces por semana)
•Consumir por lo menos 8 vasos de agua al día
Pero, ¡ojo!, debe tenerse en cuenta que:
Se debe consumir una cantidad de sal moderada
Reducir el café, el cacao y el té (con teína) al máximo posible
Tomarse el tiempo necesario para comer tranquilo
No se debe saltar ninguna comida al día (cinco al día)
4.- Suplementación con nutrientes que ayuden a la relajación: L-teanina, GABA, triptófano, vitaminas del grupo B, E y C entre otros. (En este caso, es conveniente pedir consejo a un especialista de la salud o médico).
Besos desde mi blog!!!