¿Cuántos de vosotros querría vivir hasta los 100 años con una calidad de vida como si tuviera 20 años (o cuarenta)? los que me leéis desde hace tiempo, casi seguro que ya sabéis en qué consiste esta fórmula para sentirse 10 sobre 10!!
Vamos a recordar uno a uno, los cuatro pilares fundamentales para vivir más y mejor:
1. DIETA. Menos es más. Debemos evitar comidas copiosas, pesadas, grasas y azucaradas.
La dieta (o mejor dicho) el estilo de alimentación debe ser bajo en grasa (no confundir con tomar alimentos "light". No es eso) y alta en hidratos de carbono complejos (Mirad bien el etiquetado. Buscad grano entero integral), y sobre todo, muchas verduras y frutas de temporada.
En cuanto a las grasas, es mejor optar por las mono insaturadas, como el aceite de oliva virgen, los frutos secos y el pescado azul o las semillas de chia, ricos en ácidos grasos Omega 3.
Por otra parte, se ha de incrementar la cantidad de fibra (tanto soluble como insoluble) en la dieta. Ésta se encuentra en las frutas, legumbres y verduras, especialmente en su piel, y también en los cereales integrales; en algunos casos podemos aplicar suplementos de la fibra mediante cápsulas o sobres. (Siempre bajo el consejo y supervisión de un especialista en salud).
Sí al desayuno completo a diario. (No vale tomar un café y punto). Debe estar compuesto por algo de fruta, hidratos de carbono y proteína. Lo ideal es hacer tres comidas principales y dos pequeños tentempiés (a media mañana y a media tarde); la cena debe ingerirse a una hora temprana, ya que el proceso de digestión se ralentiza si estamos tumbados, debe de ser ligera y de fácil digestión, teniendo en cuenta que masticar lentamente hace que los alimentos se digieran mejor. (No lo olvidéis).
2 .EJERCICIO FÍSICO. Andar, bailar, correr, nadar o simplemente moverse a diario. La actividad física es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Como mínimo debe practicarse media hora diaria y como máximo 60 minutos al día y tres veces por semana. Si se sobrepasa puede producir estrés oxidativo y originar el efecto contrario al deseado. (Cuidado a los runners maratonianos. Deben prestar una especial atención a su entrenamiento y alimentación antes y después del entrenamiento y recuperación, ya que si no pueden lesionarse con el detrimento de que la lesión sea irreversible para seguir su entrenamiento. Aunque tampoco vamos a dramatizar.
3. CUIDADOS. Mimos, mimos y más mimos. Quererse a sí mismo también implica cuidar el cuerpo y mente. Para ello, quizá y si hacer falta se pueden tomar algunos suplementos nutricionales bajo el control de un experto de la salud. Nunca deben tomarse al tuntún ni sin antes estar seguros de lo que vamos a ingerir.
4. ACTITUD Es muy fácil decir que se debe tener una actitud positiva. Pero es que realmente es importante tenerla. Para ello, debemos intentar tener el control del estrés, básicamente, con relajación mental y con la práctica de ejercicio físico, en este caso, lo ideal sería practicar yoga o alguna disciplina bodymind.
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