Experimentar una noche de insomnio ocasional de vez en cuando es normal y el insomnio transitorio nos afecta a todos de vez en cuando, especialmente cuando estamos bajo estrés personal o profesional, o nuestros cambios de horario de manera significativa como resultado del jet-lag o el trabajo por turnos.
Sin embargo, el insomnio prolongado, con una duración de unos seis meses o más, es otra historia.
Si usted ha sido incapaz de dormir todas las noches, o casi todas las noches, durante un período prolongado, entonces puede sufrir de insomnio grave.
Si no se trata, el insomnio crónico puede conducir a una variedad de condiciones mucho más graves, como dolores de cabeza, presión arterial alta e incluso un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Es más, trastornos del sueño como este puede causar pérdida de claridad mental y dificultad para concentrarse. También se ha vinculado a la depresión y otros problemas graves psicológicos y emocionales.
Afortunadamente, abordar el problema, y conseguir la ayuda que necesita para dormir mejor por la noche, puede resultar relativamente sencillo.
Si usted sufre de insomnio inicial (dificultad para conciliar el sueño), insomnio medio (dificultad para permanecer dormido), o el insomnio tardío (despertarse muy temprano), un proceso de ajustes simples como ser establecer un horario para la rutina diaria, el ejercicio, la dieta y el sueño, se traducirá en un nuevo patrón de sueño saludable y satisfactoria.
Una variedad de remedios naturales (hierbas, vitaminas y minerales), cuando se usan apropiadamente, pueden resultar una herramienta muy eficaz para superar el insomnio y la generación de sueño para una noche mejor. De hecho, algunas hierbas y remedios naturales han sido médicamente reconocidos como el equivalente natural de varios somníferos artificiales y pastillas para dormir, y han sido elogiados por su eficacia.
Si todavía se encuentra luchando, incluso después de realizar cambios de estilo de vida básicos y el uso de probados remedios naturales para el insomnio podría estar sufriendo de insomnio grave o un trastorno del sueño relacionado como la apnea del sueño, la narcolepsia o el síndrome de piernas inquietas, todo lo cual requiere la orientación de un profesional de la medicina.
El siguiente cuestionario le ayudará a determinar su nivel de insomnio. Sólo tiene que contestar "verdadero" (T) o "falso" (F) a cada pregunta:
1.- No puedo recordar la última vez que disfrutó una noche de sueño reparador.
2.- Tiene dificultad para quedarse dormido por lo menos cuatro noches de cada siete.
3.- Con frecuencia se despierta en medio de la noche y lucha por volver a dormirse.
4.- A menudo se despierta al menos una hora o más antes que suene el despertador.
5.- A menudo me voy a la cama y me levanto a la misma hora cada día.
6.- Sigo una rutina de ejercicio regularmente.
7.- Mi dieta incluye un balance saludable de frutas, verduras y granos enteros.
8.- Veo la televisión o tengo un ordenador en mi habitación.
9.- Mi cónyuge / pareja se queja de mis ronquidos.
10.- Me encuentro con frecuencia con sueño al despertarme y durante el día me siento cansado.
11.- A menudo experimento una sensación de cosquilleo u hormigueo en las piernas y los pies.
12.- Con frecuencia me cuesta conciliar el sueño durante el día.
Responder “verdadero” a cualquiera de las cuatro primeras preguntas le ayudará a confirmar el hecho que usted puede estar sufriendo de insomnio grave.
Si responde "verdadero" a las preguntas de cinco a ocho, sugiere que ya ha establecido los hábitos de vida que conduzcan a una noche de sueño reparador.
Tener dificultad para dormir a pesar de seguir un ejercicio saludable, dieta y rutina diaria, sugiere que usted podría estar sufriendo de algún tipo de insomnio. Es posible que desee probar el uso de remedios naturales para dormir y controlar su enfermedad, teniendo en cuenta que si persiste deberá buscar el asesoramiento de un profesional médico.Para las últimas cuatro preguntas puede indicar que usted sufre de insomnio grave o un trastorno del sueño relacionado, y usted debe buscar el consejo de un profesional médico.