- Puedes hacer ejercicio en el agua de la piscina o en el mar hasta 3 semanas antes de la fecha del parto.
- Para evitar infecciones vaginales, no te sientes en el borde de la piscina, y, en la playa, hazlo en tu toalla.
- Ten cuidado con el oleaje del mar, las grandes olas te pueden tirar.
- Si te adentras en el mar, hazo siempre acompañada y vuelve antes de que te sientas cansada.
- Al nadar, opta mejor por el estilo de espalda. Puedes practicar el estilo de braza moderadamente, pero procura no arquear la espalda para no agudizar la lordosis lumbar.
- No se debe nadar al estilo de craw o estilo libre, ya que aumenta las contracciones así como el arco de la espalda, originando lumbalgia y/o ciática.
- No te tires de cabeza ni entres bruscamente en el agua.
- No debes bucear.
- En cuanto al tiempo de nado, el límite se encuentra en la aparición de un exceso de contracciones o hipertonía uterina.
Una de las actividades deportivas más frecuentemente recomendada en el embarazo es la gimnasia acuática, sin embargo, es necesario que conozcas algunas recomendaciones importantes: