¿Quien dijo que los abdominales solo se podían hacer tumbad@s en el suelo? Con este vídeo que hoy os traigo, vais a comprobar que también se pueden hacer de pie y de una forma muy animada y amena! (y sino ya lo comprobareis :P). Y como extra, a la vez que los hacéis recibiréis consejos para tener una buena alimentación y también que otros ejercicios podéis agregar a este para realizar un entrenamiento más completo. A continuación os dejo la estructura de la rutina y todos los ejercicios que la componen, para que os hagáis una idea del entrenamiento:
Estructura de la rutina:
- 6 ejercicios
- 1'5 minutos de calentamiento
- 1 minuto cada ejercicio
- 2 series
- No requiere equipo
Rutina:
- Calentamiento:
- 30 segundos de trote
- 30 segundos levantando rodillas al frente
- 30 segundos salto del payaso
- 30 segundos rotación de dorso con salto
- 30 segundos estiramiento de brazos
- Primera serie:
- 1 minuto rotación de dorso
- 1 minuto rotación de dorso con puño a la derecha
- 1 minuto rotación de dorso con puño a la izquierda
- 1 minuto de movimientos laterales
- 1 minuto extensión de brazos a la derecha
- 1 minuto extensión de brazos a la izquierda
- 1 minuto rotación de dorso con puño arriba y abajo derecha
- 1 minuto rotación de dorso con puño arriba y abajo izquierda
- 1 minuto contracción de oblicuos con brazos extendidos
- Segunda serie:
- 1 minuto rotación de dorso
- 1 minuto rotación de dorso con puño a la derecha
- 1 minuto rotación de dorso con puño a la izquierda
- 1 minuto de movimientos laterales
- 1 minuto extensión de brazos a la derecha
- 1 minuto extensión de brazos a la izquierda
- 1 minuto rotación de dorso con puño arriba y abajo derecha
- 1 minuto rotación de dorso con puño arriba y abajo izquierda
- 1 minuto contracción de oblicuos con brazos extendidos
Fuente: Canal Fausto Murillo de Youtubehttp://diy-net.blogspot.com.es/feeds/posts/default