La depresión es un problema de salud mental grave que afecta hasta el 6,5% de la población durante su vida. Sí, los alimentos que comemos puede o bien aumentar su estado de ánimo o llevarlo por el camino de esta enfermedad potencialmente minada.
Depresión: Los alimentos buenos contra los malos
Los alimentos buenos contra los malos para la depresión
Nueces – Bueno # 1
Estos pequeños frutos secos maravillosos son una rica fuente de Omega-3 ácidos grasos, que se han demostrado para mejorar la función cerebral y reducir los síntomas de la depresión. El cerebro humano es aproximadamente el 80% de lípidos (grasas), y comer más grasas buenas ayudan al cerebro para que funcione.
Azúcar – Malo # 1
Si bien es cierto que el azúcar le dará un impulso de energía instantánea, ese impulso no dura mucho tiempo. Una vez que se ha ido, sus niveles de glucosa en la sangre van cuesta abajo rápidamente, por lo que se le antoja el azúcar y juega con su estado de ánimo aún más refinado, así como la calidad de su sueño.
El chocolate oscuro – Bueno # 2
Ésto es justo lo que necesita. Una buena excusa para comer chocolate. No sólo el chocolate negro tiene delicias que se deshace en la boca, el chocolate con un contenido de cacao superior al 60% está lleno de una sustancia química para sentirse bien llamada feniletilamina.
El aspartamo – Malo # 2
El aspartamo ha sido relacionado con dolor de cabeza, mareos, e incluso diabetes, la enfermedad de defectos, ADHD, y del nacimiento de Parkinson. Su uso también puede conducir a insomnio y cambios de humor, ya que bloquea la producción de serotonina.
Nueces de Brasil – Bueno # 3
Las nueces de Brasil son ricas en selenio. Los niveles bajos de selenio se han encontrado para aumentar drásticamente los niveles de depresión y ansiedad. Hay un tercio de dosis diaria recomendada de selenio en cada nuez de Brasil de una mujer, ¿A qué estás esperando? Las nueces de Brasil Nibble para un tentempié sano y feliz.
Los carbohidratos refinados – Malo # 3
Muchos de nosotros dependemos de los hidratos de carbono refinados y procesados como pasta. pan blanco, cereales y de una manera demasiada. Al igual que el azúcar, este tipo de carbohidratos le dará un impulso rápido antes de enviarle a una espiral descendente de mal humor y fatiga. Elija carbohidratos complejos en su lugar.
Setas – Bueno # 4
Los hongos son pequeños grandes impulsores del estado de ánimo, por dos razones. Primero: que incluso fuera de su estado de ánimo, manteniendo los niveles de azúcar en la sangre estable. Segundo: promueven las bacterias intestinales saludables. Nuestras entrañas fabrican hasta un 90% de la serotonina de nuestro cuerpo (que feliz, el estado de ánimo de estimulación química), así que es un área del cuerpo que necesita para cuidar.
Grasas trans y saturadas – Malo # 4
Grasas saturadas como las que se encuentran en los alimentos fritos y comida rápida en realidad puede reducir el flujo sanguíneo al cerebro. Cualquier cosa que contenga grasas trans pueden aumentar el riesgo de depresión, especialmente cuando se consume en grandes cantidades.
Chiles – Bueno # 5
Que puede estar caliente en la lengua, pero comer chiles desencadena la liberación de las endorfinas para sentirse bien en el cerebro. Así picar algunos chiles frescos en un plato de pasta para darle a su comida, y su estado de ánimo, una toque especial.
Sal – Malo # 5
Los seres humanos anhelan naturalmente la sal. Pero demasiada no es buena para nosotros. No son sólo los riñones que se ven afectados; el exceso de sal puede contribuir a la depresión y, de nuevo, causar cansancio – porque el exceso de sal debilita el sistema inmunológico.
Sardinas – Bueno # 6
Las sardinas están llenas de potasio, hierro y vitaminas del complejo B, las cuales han sido mostradas para mantener la química del cerebro sano. También están repletas de ácidos grasos Omega-3, que son vitales para la salud del cerebro y vencer la depresión. Bajo contenido de grasa en la dieta se ha relacionado con un mayor riesgo de suicidio.
La cafeína – Malo # 6
Todos los amantes del café saben que gran parte de la materia puede perturbar gravemente el ciclo sueño vigilia. Si estás acostumbrado a la exageración de la cafeína, ya sea en forma de café, refrescos o bebidas energéticas, que puede no darse cuenta de que la cafeína también te hace estar irritado y nervioso. No consumir más de 400 mg al día.
Plátanos – Bueno # 7
Los plátanos están llenos de carbohidratos saludables, que son necesarios para equilibrar el nivel de azúcar en la sangre de una manera saludable, y mantener su estado de ánimo en equilibrio. Ellos también están llenos de vitamina B6. Se han encontrado niveles bajos de vitamina B6 para exacerbar la depresión en mujeres con síndrome pre-menstrual.
El alcohol – Malo # 7
¿Piensa que el alcohol te hace sentir mejor? Piense otra vez: el alcohol deprime el sistema nervioso central. Se deteriora las habilidades de pensamiento y de motor claras, pero también amplifica las emociones preexistentes, por lo que los que ya están sintiendo abajo aún más deprimido.
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