Entramos en el segundo mes del Desafío 2011 masculino y los cambios en la fisionomía de nuestro candidato ya son más que evidentes. Tanto a nivel porcentajes y medidas, como sobre todo a nivel visual.
El trabajo de los últimos meses está dando sus frutos y eso es un orgullo para todos los integrantes del equipo que estamos implicados en el desarrollo de este proyecto. Ayer, sin ir más lejos, nos desplazamos a la playa para trabajar un circuito quema grasa con nuestro candidato para poner a prueba su resistencia física. Tenemos que decir que superó la prueba con nota.
Durante el último mes vamos a intentar perfilar ciertos aspectos como la bajada de grasa en la zona abdominal marcando una dieta más estricta e intentando por otro lado, que esa pérdida afecte lo mínimo posible a la masa muscular ganada estos meses.
NUTRICIÓN
Como hemos anunciado previamente la nutrición es uno de los aspectos que más importancia va a tener estas últimas semanas ya que ella será la que marcará la diferencia en los resultados finales.
La dieta actual ronda las 2.300 calorías al día con unos porcentajes aproximado de 230 gr de HC, 205 gr proteínas, 55 gr de grasas.
Lo que buscamos con este tipo de alimentación, es que al combinarla con el cardio, se aceleren los resultados que buscamos.
ENTRENAMIENTOS
A pesar de quedar 5 semanas, el entrenamiento marcado tiene una duración de tres. Esto se debe a que dependiendo de los resultados en la recta final, aumentaremos o disminuiremos el trabajo cardiovascular o el muscular.
Las sesiones de entrenamiento con resistencias van a ser más cortas ya que sólo vamos a trabajar un grupo muscular por día. Otro detalle es que vamos a intentar mover el peso máximo que Jose pueda, pero respetando los tiempos de descanso marcados, haciendo de este modo que el metabolismo se acelere al máximo y queme más grasa.
El cardio se dividirá en dos días de carrera y un día de circuito funcional.
SUPLEMENTACIÓN
Como ya os anunciamos el pasado mes, en lo referente a la suplementación, hemos depositado nuestra confianza en una marca que nos ha dado excelentes resultados en los últimos meses. Estamos hablando de INFISPORT, una marca que elegimos en su momento por varios motivos, entre ellos darnos todas las garantías en lo que se refiera a calidad de materia prima y máximo control sanitario sobre sus productos.
Además INFISPORT es una referencia dentro del deporte profesional en el territorio español.
A las suplementación que ya se estaba tomando el pasado mes Jose, en esta última etapa y debido al cambio en la alimentación, le hemos añadido un polivitamínico, para cubrir las posibles deficiencias que pudieran generarse en su alimentación.
LA FOTO
Sin más dilación os mostramos la fotos donde se puede ver las tres fotos comparativas de los últimos dos meses, así como os dejamos en la parte inferior las medidas y porcentajes.
MEDIDAS
DIA 20 DE MARZO 2011
- EDAD – 33
- ALTURA – 1.79 metros
- PESO – 80,3 kg
- PORCENTAJE DE GRASA – 18,7 %
- MASA GRASA – 15,8 KG
- ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 25,10
DIA 16 DE ABRIL 2011
- EDAD – 33
- ALTURA – 1.79 metros
- PESO – 76,5 kg
- PORCENTAJE DE GRASA – 17,8 %
- MASA GRASA – 13,4 KG
- ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 24,2
DIA 16 MAYO 2011
- EDAD – 33
- ALTURA – 1.79 metros
- PESO – 75 kg
- PORCENTAJE DE GRASA – 16,3 %
- MASA GRASA – 12,1 KG
- ÍNDICE DE MASA CORPORAL – 23,41
VÍDEO
Estas semanas hemos añadadido a los entrenamientos en la sala de musculación, ejercicios en la playa …
DESAFIO WOMEN 2011
Por último anunciaros que mañana os ofreceremos el video del Desafío Femenino 2011 y os presentaremos a la última de las cuatro candidatas que están participando en el mismo.
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