Te propongo 10 desayunos para bajar el colestero te ayudarán además de reducir el colesterol, a llevar una dieta más sana.
Desayunos para bajar el colesterol
Estos desayunos para bajar el colesterol los he elaborado teniendo en cuenta las necesidades específicas de las personas que tienen el colesterol alto y necesitan llevar una dieta baja en grasas.
Estos desayunos para bajar el colesterol incluyen ciertos alimentos comocítricos, nueces y cereales que aportan a tu organismo sustancias que favorecen la disminución del colesterol, como los Omega 3, la fibra, la vitamina C o las grasas insaturadas.
Para reducir el aporte de grasas al desayuno, clave para bajar el colesterol, es importante limitarse a los lácteos desnatados o bajos en grasas, por tanto, la leche, los yogures o los quesos deben ser bajos en grasas.
En cuanto a los cereales hay varias opciones, pan, cereales de desayuno, biscotes, etc. Pero la mejor opción es optar por las versiones integrales y siempre los productos de elaboración más natural, como el pan de panadería o los biscotes, que a diferencia del pan de molde no suelen contiener grasas malas (saturadas).
También debe evitarse los bollos, las galletas, la mantequilla y las margarinas por su composición que es rica en grasas hidrogenadas (trans) y saturadas. Y si algún día incluyes embutido, recuerda que sea del bajo en grasas, como el pavo o el jamón serrano.
10 desayunos para bajar el colesterol
DESAYUNO 1
- Leche desnatada y café
- Pan integral con mermelada (2 tostadas)
- Zumo de pomelo
DESAYUNO 2
- Zumo de naranja
- 5 nueces
- Yogur desnatado
- 1 tostada integral
DESAYUNO 3
- Mini bocadillo o sandwich integral de atún
- 2 rodajas de piña
- Café con leche
DESAYUNO 4
- Café con leche
- Copos de avena (40 gramos) con yogur desnatado
- Zumo de pomelo
DESAYUNO 5
- Café con leche
- Zumo de naranja y limón
- Pan integral con jamón serrano
DESAYUNO 6
- 1 kiwis
- 4-5 nueces
- 1 tostada integral con mermelada
- Café con leche
DESAYUNO 7
- Sandwich integral de pavo y lechuga
- Café con leche
- Zumo de naranja
DESAYUNO 8
- 1 naranja
- Café con leche
- Pan integral con queso fresco y miel o mermelada
DESAYUNO 9
- Zumo de pomelo
- 4 biscotes integrales
- Café con leche
- 4 nueces
DESAYUNO 10
- 1 naranja
- Copos de cereales interales (40 gramos) con leche
- Café con leche