El plan de dieta de 1200 calorías para los hombres fue concebido en una era en la comprensión de la pérdida de peso era "comer menos, pesar menos." Comer menos es esencial para casi cualquier programa de pérdida de peso, pero hay maneras creativas de utilizar el viejo método de 1200 calorías al día.
Casi todos los gurú de la dieta nos dice "Usted puede comer más y pesar menos, si sólo tienes que seguir mis reglas" (después de la compra de un libro o la suscripción a un programa de pérdida de peso). La realidad de la dieta es que la pérdida de peso casi siempre consiste en comer menos, es decir, consumir menos calorías. Sin embargo, hay métodos más eficaces y menos eficaces de la restricción calórica.
Dietas restringidas en calorías toman las conjeturas de los "cuánto" preguntas para hacer dieta. Sólo comer comidas en envases (si son específicamente "dieta" alimentos o no), con los valores de calorías ya contados, y nada más de una semana, un mes, o 90 días, y ver el peso caiga. "La reducción de calorías" dietas para los hombres por lo general ofrecen 1.500 o 1.800 calorías por día, mientras que un método más rápido de la pérdida de peso, la dieta realmente baja en calorías para los hombres, ofrece sólo 1.200 calorías.
¿Cómo se puede limitar su alimentación a 1.200 calorías al día?
No es difícil idear una dieta de 1200 calorías. Basta con elegir cualquiera de las tres comidas empaquetadas de alrededor de 400 calorías cada una. Coma ello, y nada más, asegurándose de beber líquidos adecuada (al menos 5 tazas - no 8 vasos - o aproximadamente 1200 ml de agua al día). Casi todos los hombres van a perder peso con esta dieta.
Sin embargo, casi todos los hombres se engañan mientras están en las dietas de 1200 calorías por la sencilla razón de que tienen hambre. Hay una serie de soluciones rápidas para el hambre con dietas restringidas en calorías. Uno es beber más agua. Eso sólo ayuda hasta que el agua sale del estómago, que se encuentra en tan sólo 15 minutos, cuando usted no está comiendo.
Otra solución rápida es comer una sopa baja en calorías, como la sopa de repollo o la col-y-acai sopa aún más caprichoso baya.
Llenar con verduras bajas en calorías combate el hambre un poco más, pero comer la misma sopa y otra vez se convierte rápidamente en tan aburrido que los hombres a dejar de comer (o sus parejas les persiguen salir de la casa a causa de la flatulencia). Comer una variedad de sopas a fuego lento lentamente, sólo una taza (250 ml) de sopa al comienzo de una comida, ayuda a controlar el apetito mejor. Las partículas coloidales formados como la sopa hierve a fuego lento tomar más tiempo para digerir, y te guarde lleno por más tiempo. Sin embargo, si usted está en una dieta de 1200 calorías, incluso una taza de sopa es suficiente para interferir con la pérdida de peso. Sin embargo, hay una manera más inteligente de perder peso y mantenerse en forma, el uso de este enfoque bajo en calorías.
Si usted no puede comer 1.200 calorías cada día, comer 1200 calorías cada dos días
Seguir una dieta cada dos días parece despegar media de peso tan rápido, pero para muchos hombres, en días alternos en ayunas resultados en la pérdida de peso más rápido que la dieta todos los días. Es mucho más fácil de comer "comidas de dieta" un día si usted sabe que puede tener "comidas normales" la próxima.
Más importante aún, las dietas sólo ayudan a perder peso si usted se pega a ellos. Un plan de dieta cada dos días no sólo es más fácil de seguir, refuerza la fuerza de voluntad. Los hombres que recogen un programa de dieta realista y lo siguen puede tomar el crédito por su pérdida de peso. No están a la merced de las últimas sugerencias alguna dieta gurú.
Cómo hacer una dieta en la que cada dos días tomas 1.200 calorías
En la década de 1990, un científico estadounidense llamado Jose Luchsinger puso a prueba la idea de que la enfermedad de Alzheimer fue causado por los radicales libres liberados por la oxidación de azúcar y grasa en el cerebro. La importancia de la dieta, comer en exceso, y la diabetes en el deterioro cognitivo relacionado con la edad implica un factor genético, pero Luchsinger se enteró de que las personas que tomaron un descanso para comer una o dos veces a la semana eran significativamente menos propensos a desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
En el curso de estudio de restricción calórica y la enfermedad de Alzheimer, Luchsinger también observó que:
- Las personas que omiten una comida 2 o 3 veces a la semana perdieron peso, incluso si hicieron las calorías que se perdieron en la próxima comida.
- Dando al cuerpo un descanso de la comida disminuye la presión arterial, el colesterol y la producción de radicales libres (que transforma el colesterol en la placa de la arteria-obstrucción).
- La pérdida de peso durante cada dos días o dos veces a la semana de ayuno, en realidad sólo saltarse una sola comida, salió de la grasa, no de músculo.
Hay algunas razones por las que los hombres muy específicos consiguen mejores resultados de seguir una dieta de 1.200 calorías cada dos días en lugar de cada día.
- El páncreas libera insulina para transportar los azúcares de los alimentos digeridos después de las comidas. La insulina no sólo el transporte de glucosa a las células. También "cerraduras" grasa dentro de las células de grasa por lo que incluso si usted hace ejercicio, los músculos no quemar grasa (a menos que usted se resuelve durante aproximadamente 2 horas o más). Saltarse una comida significa que el páncreas no tiene que liberar insulina para cubrir azúcares de las células de los alimentos y grasas digeridas pueden liberar ácidos grasos y enviarlos a los músculos para ser quemados.
- Las células utilizan aminoácidos de los alimentos para producir proteínas. Mientras más aminoácidos están llegando de los alimentos, hacen que las proteínas en lugar de proteínas que reparan. Si usted no come alimentos ricos en proteínas durante unas 18 horas, las células tienen la oportunidad de llevar a cabo la autofagia, una especie de "desintoxicación" celular que les permita chatarra viejas, desgastadas, proteínas deformes y mejorar la salud de la célula.
- Dar su cerebro un descanso de la comida no sólo ayuda a reparar el daño de los radicales libres, sino que también estimula la liberación de la hormona del crecimiento. Irónicamente, no comer, por cerca de 18 horas, aumenta los niveles de la hormona de crecimiento por lo que sus músculos crezcan más rápido la próxima vez que usted se resuelve. Los músculos queman calorías. Cuanto mayor sea su masa muscular, más fácil es para quemar calorías de grasa.
Hay una forma muy simple de hacer un 1.200 calorías cada dos días de dieta para los hombres. Comer un desayuno generoso de alrededor de 600 calorías.
Esto podría ser incluso un rápido sándwich de desayuno comida y un poco de fruta (aunque no es una comida rápida sándwich de desayuno con patatas fritas o croquetas hash). Luego de comer una comida preparada de 400 calorías, algunas ensaladas, y tal vez una taza de yogur o un sándwich y una pequeña bolsa de patatas fritas. Entonces no comer la cena, o cualquier otra cosa hasta el día siguiente.
Sus músculos no se verán privados de aminoácidos, incluso si usted se resuelve cuando se está en ayunas. El cuerpo es capaz de aminoácidos buffering para su uso en la construcción de las proteínas durante aproximadamente 48 horas. (Esto significa ayuno 48 horas comienza a amenazar a la masa muscular. Sin embargo, el ayuno durante 18 horas no lo hace.) ejercicio aeróbico duro no es una buena idea cuando se salta comidas, pero si lo haces mucho ejercicio aeróbico duro, lo más probable es que usted no tiene que ir en una dieta.
Al día siguiente, comer comidas normales, pero sólo un plato en cada comida, y no los aperitivos. Lo ideal es comer no más de 2.000 calorías por día no dietéticas obtiene los mejores resultados, pero incluso si usted continúa sus viejos hábitos, el calórico de días de reducción le ayudará a perder peso lentamente. Nunca se verán privados más que durante la noche, y se puede tomar el crédito por su pérdida de peso, ya que se ha logrado con su propia fuerza de voluntad, y sin alimentos especiales, sin clases, sin necesidad de contratar un entrenador. Si usted es diabético, consulte a su médico antes de continuar con este plan.