El problema al hacer dieta es la constancia, muchas personas al no ver resultados rápidos o al ver que les prohiben el consumo de algunos de sus alimentos favoritos, se frustran o aburren y acaban abandonando.
La dieta de los puntos consiste en que cada alimento tiene unos puntos asignados, en función de si eres hombre o mujer, de tu edad, tu peso y altura se te asignan unos puntos – por eso es importante que nos asesore un especialista –, a partir de ahí es genial porque permite adaptar rápidamente una dieta a los gustos de una persona. Por poner un ejemplo, en el caso de una mujer o un hombre de estatura normal:
Mujeres Hombres
| Peso (Kg)
Puntos / día
61 – 70 18 71-80 20 81-90 22 91-100 24 >100 26 |
Peso (Kg)
Puntos / día
<80 26 80-89 28 90-99 30 100-109 32 >110 34 |
La recomendaciones habituales de los especialistas a las personas que siguen la dieta de los puntos son estas:
- Podemos comer de todo pero sin consumir más puntos de la cuenta.
- Uno no se debe guiar solo por los puntos, también debemos tener en cuenta la pirámide nutricional (30% grasas, 50% carbohidratos y 20% proteínas).
- Es aconsejable realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).
- Si lo deseas puedes ahorrar puntos, hasta un máximo de cuatro puntos diarios, y consumirlos al día siguiente.
- Cero + Cero = 1, es decir, cuando se consumen dos alimentos que tienen cero puntos o el mismo dos veces, la suma es 1.
- Si haces ejercicio restas puntos!, por ejemplo, 30 minutos paseando equivale a un punto, 30 minutos caminando rápido tres puntos, 30 minutos corriendo, haciendo bicicleta o nadando serían cinco puntos.
Para terminar te ofrecemos una pequeña tabla de alimentos y su equivalente en puntos, puedes encontrar en Internet listados más amplios, pero este sirve de ejemplo para hacerte una idea:
Puntos Alimentos
0 Espárragos verdes, Pimientos del Padrón, Ensalada sin aliñar, Fruta del tiempo
1 Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjenas
2 Anis (40 ml), Cerveza (250 ml), Mejillones al vapor, Patatas al horno, Centollo, Yogur natural o de sabores
3 Horchata Bogavante, Filete de ternera o gambas a la plancha
4 Arroz con leche, Brocheta de carne, Tres bolas de helado, Melón con jamón, Pollo o langostinos a la plancha
5 Boquerones en vinagre, Calamares a la plancha, Carpaccio de ternera o salmón, Dorada a la sal
6 Boquerones fritos, Entrecot de ternera a la plancha, Escalivada, Flan con nata
7 Una ración de ensalada rusa, chocolate con leche, tarta de Santiago, Gambas al ajillo, Crema catalana
8 Cordero, Salmón a la plancha, Trufas de chocolate, Paellas de verduras, Churrasco de ternera
Relacionado con: Dieta de puntos