Dieta de proteínas diseñada para Hombres y Mujeres
Dieta de proteínas diseñada para Hombres y Mujeres via: Dieta Equilibrada Semanal
Los Hombres y las mujeres por lo regular tenemos distintos requerimientos calóricos diarios, también a la hora de necesitar adelgazar tienen miradas diferentes: el hombre asocia una dieta con dejar de comer y ese puede ser el mayor obstáculo, pues no: No hay que dejar de comer para adelgazar.
Los hombres tienen un metabolismo más acelerado que las mujeres y por ello necesitan comer más e incorporar carbohidratos, es totalmente diferente a las dietas para adelgazar para mujeres.
Indicaciones.
Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, en polvo, las light, gaseosas.
Realizar 15 minutos de ejercicios de estiramiento y 15 minutos de ejercicio cardiovascular.
Tomar agua toda la que se desee e infusiones sin azúcar.
Dieta de proteínas a seguir tanto para hombres como mujeres.
Para los Hombres. Esta dieta te ayudara a adelgazar hasta 2 kilos por semana, 6 comidas diarias.
Desayuno.
Media taza de avena instantánea con leche descremada caliente o fría (o 1 yogur descremado)+ 5 claras de huevo más 1 huevo entero (al horno, en sartén de teflón sin aceite, poché o hervido) + medio tomate redondo en rodajas + Infusión preferida con edulcorante (café, té, mate, mate cocido, etc.).
Media Mañana.
1 pieza de fruta
Almuerzo.
100 gr de arroz integral ( ó 100 gr de papas) hervido con 1 lonja de queso descremado + media pechuga asada o a la plancha sin piel + medio plato de brócoli hervido (con hilos de aceite) y pimienta, no usar sal.
Merienda.
150 gr de carne a la plancha (roja o blanca desgrasada) ó un trozo de la pechuga que se hicieron al mediodía+ ensalada de lechuga, tomate y hojas de espinaca crudas.
Cena.
Un plato lleno de ensalada variada + pescado a la plancha, horno o parrilla.
Antes de Acostarse.
1 batido de proteínas.
Dieta para las Mujeres. 5 comidas. Esta dieta te ayudara a adelgazar hasta 2 kilos por semana.
Desayuno.
1 huevo duro + 1 rodaja de pan de molde tostado untado con queso descremado + infusión preferida con edulcorante. (café con leche descremada, café, té, malta, etc).
Media Mañana.
1 batido de proteínas
Almuerzo.
100 gr de carne roja o blanca desgrasada a la plancha con especias + medio plato de brocoli o coliflor o ensalada mixta con hilos de aceite con pimienta, no sal. 1 manzana
Merienda.
1 barra de proteínas (que no tenga más de 4 ó 5 gr de azúcar, y que no tenga más de 15 gr de carbohidratos) + Infusión preferida con edulcorante o 1 yogur descremado.
Cena.
Un plato de ensalada variada (aderezada con hilos de aceite y pimienta) + carne roja o blanca a la plancha, al horno, a la parrilla.
Mas Dietas relacionadas:
- Dieta rica en proteinas que te ayudara a adelgazar rapidamente
- Dieta para adelgazar 1,5 kg por semana
- Dieta de la ensalada para bajar 2 kilos en 7 días