7 de enero, día de rebajas, no solo de ropa, sino también de peso. Nos subimos a la báscula y sube, sube, sube... o nos miramos al espejo y vemos que la zona abdominal está completamente hinchada. Una situación que vivimos el mismo día todos los años y a la que nos cuesta poner remedio... ¡Qué rápido se engorda! Pero, ¡cuánto se tarda en quitarnos el turrón, el pavo, y todo lo que hemos engullido en 2 semanas! Menos mal que la Dra. Carmen Martín de la Clínica Francesa Dray ha creado un menú especialmente para perder tripa después de los excesos navideños. ¿Se os ocurría una actualización mejor para mi vuelta de vacaciones?
Dieta para perder tripa
Lo ideal es hacerla durante 4 semanas y se pierden 3 kilos al mes de media.Y si lo puedes compaginar con nutricosmética mejor que mejor. Yo empiezo hoy y voy a empezar a tomar E6 de 180 The Concept by Gema Cabañero: contiene Ácido linoleico Conjugado, ayuda a reducir la grasa localizada de la zona abdominal.
Pero ni las dietas ni la nutricosmética obran milagros. Todo hay que acompañarlo con ejercicio, pero no de cualquiera. A cada problema ¡una solución! Por ello, el personal trainer de Holmes Place Palacio de Hielo Dimas Jesús Calle González ha elaborado una tabla específica para perder tripa que has de realizar 3-4 días a la semana: un circuito de 10 de repeticiones de cada ejercicio que repetiremos 5 veces, descansando 1 minuto entre series y 20 segundos entre ejercicios. Son necesarias unas mancuernas o unas botellas de agua de 1,5-2 litros llenas.
Antes de empezar, hay que hacer ejercicio cardiovascular de 30 minutos a 1 hora 3 días a la semana: correr, bici, paseo ligero...
Ejercicio 1: 10 fondos (pectoral, hombro y tríceps)
Ejercicio 2: 10 crunch (abdomen)
Ejercicio 3: 10 sentadillas con mancuerna (piernas)
Ejercicio 4: 10 'encogimientos' laterales de cada lado (abdomen)
Ejercicio 5: 10 elevaciones laterales con mancuerna (hombro)
Ejercicio 6: 10 giros en el suelo alternos de cada lado (abdomen y lumbares)
Ejercicio 7: 10 zancadas con cada pierna (piernas)
Ejercicio 8: 10 inclinaciones laterales con una mancuerna (abdomen)
Ejercicio 9: 10 remos a una mano apoyado de cada lado (espalda)
Ejercicio 10: 10 elevaciones de pelvis (abdomen y piernas)
Ya solo queda ponerse en marcha... ¡Que la pereza no arruine vuestra motivación! Si le ponéis empeño lo podéis conseguir. Yo voy a ello así que ya os contaré la experiencia.