Si tiene niveles insalubres de colesterol (o quiere evitarlos), una de las primeras cosas que debe examinar es su dieta.
¿Está comiendo alimentos que ayudan a reducir el colesterol?
¿O evitar los que causan niveles insalubres de colesterol a fluir más alto?
Si no, tenemos 10 alimentos para bajar el colesterol que deberías tomar la próxima vez que estés en la tienda de comestibles.
Bono: Bajar su colesterol malo (LDL) puede hacer que su Edad Real 3,3 años más joven si usted es un hombre, 0,6 años más joven si eres una mujer.
Dietas para bajar el colesterol
Si quieres reducir el colesterol tienes que comer los siguientes 10 alimentos. ASI DE SENCILLO. Vamos al grano
Almendras
En primer lugar, son ricos en grasas no saturadas que ayudan a elevar el colesterol HDL saludable, mientras que reduce de LDL no saludable.
En segundo lugar, estas grasas también ayudan a reducir el riesgo de oxidación del colesterol LDL.
Esto es una cosa fabulosa, porque cuando LDL se oxida, es más probable que se reduzca el flujo sanguíneo al corazón.
Sugerencia. Las almendras son altas en calorías, y todo lo que necesita son un puñado al día para obtener beneficios.
Zumo de naranja
Una revisión de 84 estudios científicos reveló que obtener 2 gramos de fitoesteroles al día – la cantidad en un par de vasos de zumo de naranja fortificado con esteroles – podría ayudar a reducir los niveles de LDL dañinos en más del 8 %.
Consulte primero con su médico si los cítricos interactúan con cualquiera de sus medicamentos.
Si lo hace, busque margarina fortificada con esterol, leche, leche de soya, queso o panes en su lugar.
Aceite de oliva
De hecho, en un estudio de personas con colesterol alto, las muestras de sangre mostraron menos potencial de coagulación nociva tan sólo dos horas después de que los sujetos del estudio comieron una comida con aceite de oliva.
Esto se debe a que el aceite de oliva es rico en compuestos fenólicos, sustancias vegetales que hacen que la sangre sea menos propensa a coagularse.
Todo lo que necesita es alrededor de 2 cucharadas al día para obtener beneficios (utilizarlo en lugar de otras grasas).
Espárragos al vapor
No hay nada malo con un plato de crudités o una ensalada si desea mejorar su dieta, pero el vapor puede ayudar a mejorar las capacidades de reducción de colesterol de algunos productos, incluidos los espárragos.
Otras verduras que mejoran después de un corto combate en el vapor: remolacha, okra, zanahorias, berenjena, judías verdes y coliflor.
Los investigadores piensan que el vapor de estas verduras puede ayudarles a hacer un mejor trabajo de ácidos biliares, lo que significa que su hígado necesita usar más colesterol LDL para hacer la bilis.
Esto se traduce en menos LDL circulante en el torrente sanguíneo.
Copos de avena
De todos los granos enteros, la avena es la mejor fuente de fibra soluble – el tipo que forma un gel para evitar que el colesterol se absorba en el torrente sanguíneo.
Dispara de cinco a 10 gramos de fibra soluble por día. Si tomas 1 taza de avena cocinada para el desayuno, comenzarás tu día con 5 gramos de la materia.
Acompaña tu harina de avena con una manzana picada por un extra de 3 gramos de fibra.
Frijoles pintos
Están llenos de fibra soluble para ayudar a reducir el colesterol.
Y en un estudio, la gente que comía una media taza de frijoles pintos al día bajó su colesterol total en un 8 por ciento en sólo 12 semanas.
Sugerencia: Si utiliza frijoles enlatados, enjuáguelos para eliminar el exceso de sodio.
Arándanos
¿Una razón por la que son tan grandes? Ayudan a mantener claras las arterias al reducir los niveles sanguíneos de LDL que obstruyen las arterias.
Los investigadores sospechan que es porque las bayas apoyan la función del hígado super bien.
El resultado final: el colesterol es eliminado de su sistema mucho más fácilmente.
Disfrute de los arándanos frescos, congelados o liofilizados. Todavía tienen los mismos beneficios.
Tomates
Los investigadores piensan que el licopeno en los tomates inhibe la producción de LDL mientras que al mismo tiempo ayuda a romper esta grasa que obstruye las arterias.
Tendrá que consumir por lo menos 25 miligramos de licopeno al día para conseguir los beneficios del tomate.
Sugerencia. Pasta con media taza de salsa de tomate. ¡Tomates Naturales Ecológicos!
Aguacates
¿Por qué? Están repletos de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que ayudan a eliminar el mal colesterol LDL y los triglicéridos al tiempo que aumentan el colesterol HDL saludable.
Aún mejor, le encantará el sabor suave de la fruta (sí, es una fruta) y su textura cremosa.
Mezcle el aguacate en guacamole, agregue las rebanadas a un sándwich, ponlo por arriba en una ensalada o para un bocado sabroso.
Chocolate Negro
Estudio tras estudio confirma el chocolate negro es bastante sorprendente, tiene muchas cosas saludables.
Está lleno de flavonoides, que son antioxidantes que ayudan a reducir el colesterol.
También tiene ácido oleico, el mismo tipo de grasa monoinsaturada saludable para el corazón que se encuentra en el aceite de oliva.
Para mejorar tu colesterol, sólo tienes que morder un poco – hasta 25 gramos de chocolate negro al día.
Y compruebe la etiqueta para asegurarse de que su chocolate es por lo menos 70 por ciento de cacao.
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