¿Está cansado todo el tiempo? ¿O simplemente quiere encontrar una manera de conseguir un impulso de energía sin una bebida energética? He aquí diez sorprendentes métodos de darse un impulso de energía rápida.
Diez cosas sorprendentes que impulsará al instante su energía
¡Levántate y muévete alrededor!
Simplemente pasar de una posición sentada a una posición de pie cambia temporalmente el sentido de circulación en su cuerpo para que el oxígeno y los nutrientes circulan a órganos que pueden estar menos bien abastecidos con ellos mientras estás sentado. Tomando un descanso de una hora de trabajo en un escritorio o detrás de una computadora una vez por hora puede en realidad aumentar su productividad, en el supuesto de que puedes elegir la hora de levantarse y estirarse. Recibir la orden de levantarse y liberar sus tensiones por un superior no tiene el mismo efecto.
¿Qué pasa si usted no puede dejar su asiento, por ejemplo, durante un viaje largo en auto o al tomar un vuelo en clase turista? Pasa el cuello para estimular la circulación primero en un lado de su cara y luego a la otra. Extiende tus brazos y mover los dedos para aliviar la tensión en la fascia que conecta los brazos a su torso. Mueva los dedos de los pies dentro de los zapatos y flexione los pies de un lado a otro, sin tropezar con alguien cercano a usted. Estas actividades simples también aumentan la circulación cardiovascular, aliviar la tensión y aumentar la energía.
Practica la respiración del vientre
La respiración superficial en sólo la parte superior de sus pulmones no proporciona el torrente sanguíneo con la máxima oxigenación. Se requiere respiración profunda para que se sienta su abdomen se expanda detrás de su ombligo para un suministro óptimo de oxígeno.
Respire por la nariz mientras cuenta hasta 5, uno, dos, tres, cuatro, cinco. Entonces respirar discretamente por la boca a una cuenta de 8, uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho. Exhalaciones e inhalaciones más largos más cortos pero más profundas tanto ralentizan su ritmo cardíaco y aumentan la oxigenación. También ayuda a sentarse con la espalda recta. Hombros encorvados interfieren con la respiración profunda.
Probar algo nuevo, cualquier cosa nueva
Dr. Gregory Berns, un neurocientífico en la facultad de la Universidad de Emory en Atlanta, Georgia en los EE.UU., dice que las actividades novedosas hacen que el cerebro libere dopamina. Este producto químico del placer es el mismo neurotransmisor liberado cuando tenemos sexo, come dulces, o juega a la lotería. Algo tan simple como el estacionamiento intencionalmente de su coche en un lugar diferente o doblar las toallas de una manera diferente, siempre y cuando usted está actuando de decisiones personales y el control personal, puede aumentar su energía en el corto plazo. Aprender swahili o tomar el baile de salón podría darle energía adicional para el mayor número de semanas o meses a medida que persigue su nueva habilidad.
Descubre la diversión, o por lo menos encuentra un compañero divertido
Actividades divertidas y gente divertida hacen más que levantar el ánimo. También elevan su energía. Hacer una actividad recreativa que disfrute, por lo general uno que es un poco difícil, pero que se puede dominar, o simplemente pasar el rato con la gente que tiene un gran sentido del humor recarga niveles de energía mediante el fomento de la liberación de endorfinas. Si usted no puede encontrar un compañero divertido, un divertido vídeo, YouTube un clip o un programa de televisión es casi tan bueno.
E incluso maneras más sorprendente para aumentar su energía
¿Buscando formas aún más sorprendentes para aumentar su energía? Aquí están seis más.
Haga ejercicio por lo menos media hora tres veces a la semana.
Dr. Woodson Merrell del Centro de Continuidad de Salud y Sanación en el Beth Israel Mt. Sinai Hospital en Nueva York, dice que 90 minutos de ejercicio a la semana, dividido en tres sesiones de media hora, es suficiente para mejorar la condición física cardiovascular con notable mejora en la energía.
Sus entrenamientos no tienen que ser agotador. Simplemente caminar durante media hora también puede liberar endorfinas que son más a menudo asociados con la “Euforia del Corredor”. Dr. Robert E. Thayer, de la Universidad Estatal de California en Long Beach dice que cuantos más pasos que das, mejor se sentirá durante toda la semana, no sólo durante su caminata.
No tenga miedo de comer bocadillos
Mordiscos de alimentos entre comidas mantener los niveles de azúcar en la sangre caigan. Si usted no sufre una caída en sus niveles de azúcar en la sangre, que no será como la tentación de comer en exceso en las comidas o para llenarse de dulces de la dieta que revienta.
Si usted es diabético, aperitivos requieren más planificación. Los diabéticos necesitan bocadillos ricos en proteínas en lugar de bocadillos altos en carbohidratos. Si toma insulina, es posible que tenga más “lento” a la insulina y menos insulina “rápida” para mantener sus niveles de azúcar en sangre constante y dentro de su rango objetivo.
Manténgase hidratado
El proceso de quemar carbohidratos para combustible de su cuerpo requiere un equilibrio preciso entre dos electrolitos, sodio y potasio. Cada vez que una célula absorbe una molécula de glucosa a quemar como combustible, se necesitan tres iones de sodio en y envía dos iones de potasio a cabo. Esos iones de sodio y potasio tienen que venir de alguna parte e ir a alguna parte. El plasma acuoso en el torrente sanguíneo hace posible que sus células para quemar el azúcar que le da un impulso.
Usted no tiene que beber agua hasta que chapotear. Ocho copas, vasos, no de agua (aproximadamente 2 litros) al día es realmente suficiente. Y la cafeína no es la deshidratación, pero el exceso de cafeína también puede interferir con sus niveles de energía.
No te preocupes por nada, vive con filosofía y ¡¡sé feliz!!
Excesiva atención a las preocupaciones de la vida interfiere con el sueño y dificultad con el sueño es la causa número uno de fatiga durante el día. ¿Cómo se puede dejar de pensamiento acelerado que te mantienen despierto? El remedio tradicional está contando ovejas. Muy pocas personas hacen este trabajo.
Una mejor manera es para monitorear su charla interna. Si usted es una persona introvertida, es probable que se sienta más relajado cuando note pausas entre las palabras que componen sus pensamientos activos. Si usted es una persona extrovertida, entonces es probable que se sienta más relajado cuando se piensa en las oraciones, centrándose en sus pensamientos, analizarlos.
Canta bajo la lluvia
El aire exterior contiene más iones negativos. Estos iones hacen que sea más fácil para sus pulmones para absorber oxígeno. El ambiente es especialmente acusado de iones negativos justo antes y durante la lluvia, aunque no salir cuando podría ser golpeado por un rayo.
¿Y la clave para mantener la energía sin estimulantes?
Mantenga su locus de control en ti mismo
Las personas que no tienen que recibir órdenes por lo general tienen niveles más altos de energía. Si usted tiene un superior, especialmente mandona en el trabajo, o si su pareja tiende a manejar sus vidas juntos, hacer un punto de centrarse en las cosas sobre las que usted está a cargo. No es necesariamente una buena cosa, sin embargo, señalar a los demás esas formas en que usted mantiene el control de su vida.
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