El entrenamiento con pesas es un tipo común de entrenamiento de la fuerza que se practica con el fin de desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos esqueléticos.
Durante el entrenamiento con pesas equipo especializado a menudo se utiliza con el fin de dirigirse a grupos específicos de músculos y tipos de movimiento. El entrenamiento con pesas es una parte del régimen de entrenamiento de cada atleta.
En este artículo vamos a describir tres tipos de entrenamiento con pesas conocido:
- Culturismo
- Levantamiento de pesas
- Powerlifting
Culturismo
El culturismo es el proceso de elaboración de las fibras musculares a través de la combinación de entrenamiento de peso, aumento de la ingesta de calorías y el descanso: es un acto de poner en el músculo mediante la elaboración y la conformación de la dieta en una cuestión de poner más masa muscular. La persona que participa en el culturismo se conoce como culturista. El culturismo se puede hacer para la recreación, para el aspecto personal o como un deporte competitivo. Como deporte, el culturismo es llamado el culturismo competitivo, culturistas demuestran una serie de poses destinados a acentuar ciertos grupos musculares a un panel de jueces, que asignan los puntos basados en su aspecto estético. De tal manera, el culturismo como un deporte no es atlético y no debe confundirse con la halterofilia o levantamiento de pesas. Razón de ello es que es el culturismo la atención se centra en la fuerza de la masa muscular y estética culturismo y no o agilidad. Para la parte estética de gran parte de los culturistas competitivos pasar la mitad de sus entrenamientos perfeccionar sus rutinas de poses.
Mucha gente ve los cuerpos de los culturistas como poco realistas, no naturales y bombeados hacia arriba. En realidad no dan vida a sus cuerpos y hay una serie de técnicas que utilizan para el aumento de peso y la conformación de masa muscular. Sólo hay una diferencia si esto se hace de forma natural y poco a poco a través de una rutina regular, o rápidamente. Aquellos que obtengan los músculos de peso y de forma rápida más difícil ganar fuerza y se refieren a menudo como no ganadores.
Así que, ¿cómo se hace?
Técnica más común requiere ser capaz de levantar más y más peso cada semana. Hay algunas técnicas se centran en lo siguiente: por ejemplo, algunos culturistas abogan por un programa de entrenamiento de peso moderado con numerosas repeticiones, seguidos por elevciones de alta peso ocasionales, mientras que otros se centran en pesos muy pesados con un menor número de repeticiones y menor número de juegos.
La dieta es esencial en el culturismo. Un culturista debe aumentar la ingesta de proteínas, minerales y vitaminas. Hay muchos suplementos disponibles en el mercado, algunos de ellos contienen testosterona u otros suplementos químicos. El uso de estos suplementos químicos (los esteroides) están prohibidas en las arenas más competitivas, además de que puede tener efectos secundarios graves relacionados con la salud. Por lo tanto la mejor y la técnica más natural para el culturismo es entrenamiento adecuado y la dieta alta en proteínas, en combinación con el descanso suficiente.
Levantamiento de pesas
Levantamiento de pesas es un deporte donde los competidores intentan levantar pesos pesados montados en barras de acero. Levantamiento de pesas es el único deporte olímpico en el que se utilizan los pesos pesados.
Hay dos elevaciones estándar, el el arranque dos manos (Snatch) y las dos manos limpias y tirón. En el arranque, el bar y los pesos se levantan en un movimiento explosivo desde el suelo hasta la longitud por encima de todo el brazo. Para llevar a cabo la elevación más fácil, los atletas doblan sus piernas rápidamente, mientras que la barra se está levantando para coger la barra con el brazo extendido. Los mejores pesistas de súper peso pesado han levantado cerca de 500 lb / 227.5 kg con arranque.
En la primera parte (limpia) de la barra se levanta en un movimiento explosivo desde el suelo hasta un punto de descanso aproximadamente a la altura de los hombros (permisos de reglas de elevación de la barra dentro de una zona del pecho por encima de los pezones a una posición por encima de la hombros, siempre y cuando los brazos están en una posición totalmente doblada con la barra apoyada en las manos en el último caso); la segunda parte, llamada el tirón, consiste en doblar las piernas y luego extendiendo los brazos y las piernas para llevar la barra a la longitud de todo el brazo sobre la cabeza en un movimiento explosivo.
La elevación se realiza más fácil cuando los atletas caen en posición de "split", o simplemente doblar sus piernas rápidamente, mientras que el bar está aumentando con el fin de coger la barra con el brazo extendido.
También hay un tercer ascensor, conocido como limpio y prensa (o prensa simplemente). Éste se diferencia del envión. En peso limpio y prensa se presiona directamente desde el pecho a cámara lenta controlada, mientras que con el envión con un movimiento explosivo. Esta elevación se practicaba en los Juegos Olímpicos hasta 1972, pero luego fue eliminado porque era demasiado difícil juzgar si el ascensor se realizó correctamente.
Powerlifting
Powerlifting está comparando con el levantamiento de pesas y el culturismo origen relativamente moderno, y es muy popular en Europa Occidental y América del Norte. Las primeras competiciones formales se produjeron a mediados de 1960, y es igual de levantamiento de pesas y el culturismo abierta a hombres y mujeres; también al igual que el levantamiento de pesas ofrece categorías de peso que permiten atletas para mostrar fuerza relativa: Sin embargo, los levantadores de potencia hacen ascensor más de cinco veces de su propio peso corporal.
Powerlifting también se trata de levantamiento de pesas y se trata de la fuerza. En comparación con el levantamiento de pesas movimientos powerlifting son más cortos. Powerlifting se componía de tres eventos: la sentadilla, el press de banca y peso muerto; y luego el peso máximo levantado en cada evento se sumó para una puntuación final.
En deportista cuclillas se encuentra bajo una barra acumulado que se carga con el peso; que agarra la barra por detrás, la barra se pone en la parte superior de la espalda y se apoya en los músculos trapecio. Que el atleta camina clara de la cremallera y se pone en cuclillas hacia abajo (hasta la parte superior del muslo en la articulación de la cadera es más baja que la parte superior de la rodilla).
En la prensa de banco el atleta se encuentra en un banco, mientras barra cargada descansa sobre bastidores por encima de la altura de los ojos del levantador de pesas. El atleta elimina la barra de los bastidores con la ayuda de uno o varios observadores. Powerlifter reduce barra hasta el pecho, hace una pausa y luego presiona hasta la extensión completa de los brazos; y luego devuelve cuidadosamente el peso al bastidor. Hay algunas reglas adicionales que varían entre los estados; sin embargo, el levantador de pesas es descalificado si levantan las nalgas de la banca, los pies se mueven durante el levantamiento o si el cuerpo hace que cualquier movimiento extraño durante el levantamiento.
En atleta muerto agarra la barra desde el suelo y levanta hasta que las piernas y la espalda son rectas y recto, y el pecho orgulloso. Atleta luego regresa la barra a la baja: vuelta de atleta tiene que enderezar y rodillas bloqueado en una posición equilibrada. El atleta es descalificado si dejar caer la barra en el suelo después de que el ascensor está terminado.