Una confesión: todo lo que escrito hasta ahora sobre el Modelo Fogg y sobre la cuadrícula del comportamiento ha sido un preludio para poder escribir sobre cómo el Modelo Fogg me ha llevado de hacer una hora de ejercicio tres veces a la semana a hacer de una a dos, pero seis veces a la semana.
La cuadrícula del comportamiento hace distinción entre si quieres incrementar, disminuir ó parar un comportamiento. Y si lo quieres hacer una vez, por un período o de ahora en más. Podrías esperar a que salga cada una de las guías específicas y te aseguro que yo lo espero con ansias. Pero por ahora tienes esto: un tip importantísimo y un ejercicio que al revisar los elementos del modelo te ayudará a generar ideas para aumentar las probabilidades de que tu resolución no se quedará en el papel.
El tip importantísimo (prepárate que esto es nuevo)
Recuerda que el modelo del que tengo hablándote tiene tres elementos: Motivación, factores de simplicidad y los catalizadores. Tradicionalmente solemos enfocarnos en la motivación. Muchas de las recomendaciones sobre los nuevos hábitos tienen que ver con cómo convencernos de que un cambio es necesario: fotos en la nevera, premios, visualizar lo que queremos, etc. Pero Fogg encontró que esta estrategia es completamente errada. Sobre esto Fogg dice:
Una intervención para cambiar un comportamiento no debe manipular los catalizadores, la habilidad y la motivación al mismo tiempo. Esto hace difícil ver cuáles cambios son más efectivos. Nuestra conclusión quizás sorprenda: cuando diseñas un comportamiento no comienzas manipulando la motivación. Esto lo dejas para lo último.
Qué es lo primero? Enfócate en los catalizadores. Estos son los cambios más sencillos. A menudo esto es todo lo que hace falta.
Si analizamos esto tiene muchísimo sentido. Motivarse es más difícil. Si nos afianzamos en nuestro miedo del cáncer para motivarnos a dejar de fumar, por ejemplo, a menudo creamos resistencia al miedo. Nos acostrumbramos y no podemos sentirlo cada momento del día. Se nos olvida y miles de otros asuntos entran a nuestro día a día. No es que no quieras dejar de fumar, es que se te olvidó comprar el chicle de nicotina. Los catalizadores, como los recordatorios, son más fáciles. Te sientas una vez y los programas. Y en esos momentos en que estás concentrado en tu trabajo y algo adentro te pide un cigarrillo recibir un recordatorio puede hacer la diferencia.
Un ejemplo personal: siempre me ha costado tener en casa cosas tentadoras sin devorármelas. Hace poco tenía en casa los ingredientes para una torta Tres Leches. Entre los ingredientes había un paquete de lluvia de chocolate. Cada vez que estaba buscando qué comer mi mente se iba a ese paquete. Eventualmente la tentación fue más fuerte que la motivación y abrí el paquete. Fui fuerte y sólo tomé un par de cucharadas y las espolvoreé en una banana. Y luego tomé lo que quedó y lo envolví con una bolsa de plástico y le hice doble nudo. Desde ese momento y hasta el día en que realmente preparé el postre, hubo incontables momentos en los que fui a tomar el paquete pero la bolsa me recordó de mis intenciones. No es que fuera difícil abrir la bolsa, hubiera tomado segundos. Y no era que me falta motivación. Pero el sólo gentil recordatorio bastó.
Muy bien. El Modelo Fogg fue creado para diseñar comportamientos. Las aplicaciones del modelo van desde los hábitos personales hasta provocar más ventas en una tienda. Si estás diseñando para tu empresa es lógico ir poco a poco comenzando por los catalizadores. Haces un cambio y lo analizas. De esa forma inviertes el menor esfuerzo (tiempo, dinero y otros recursos) y eres efectivo. Pero para tu vida personal yo digo: al diablo. Vamos a darnos con todo. Vamos a examinar cómo el modelo puede hablarte y activar tu creatividad con ideas que puedan llevarte de tres horas a la semana a casi todos los días.
Catalizadores
¿Qué clase de recordatorios puedo crear?
- Crear recordatorios en iCal para cada día. Añade un recordatorio por correo electrónico para que te llegue el día anterior.
Habilidad
¿Qué puedo hacer para reducir el esfuerzo intelectual?
- Escribir en mi calendario específicamente qué hago en los nuevos días. De esa manera no tengo que tomar esa decisión pues ya está tomada.
- Conseguir un entrenador para que me diga qué hacer con las máquinas del gimnasio. Yo no tengo idea.
- Hacer ejercicio en la mañana, para no tener que interrumpir luego mi día y poder concentrarme en mis proyectos de diseño.
¿Qué puedo hacer para reducir la inversión de tiempo?
- Resumir mi campaña para traer al entrenador de Krav Magá para que de clases en mi gimnasio, que me queda a dos cuadras, de manera de no tener que hacer el viaje hasta el parque donde generalmente enseña. La sombra y los ventiladores también me simplifican todo.
- En los días en los que algo pasó que me impide seguir mi rutina, como una cita médica en la mañana, caminaré en el pasillo mientras espero a ser atendida
- Comprar más pantalones de yoga, suficientes para siete días de ejercicio.
- Llenar mi botella de agua en seguida que termino de ejercitarme, para no comerme parte de mi entrenamiento llenndola.
¿Qué puedo hacer para hacer que mi rutina de ejercicios más acorde con las normas de la sociedad?
- Botar el par de pantalones de yoga extraños que uso porque son los únicos limpios y comprar unos normales por triplicado.
Motivación
¿Cómo puedo usar el aspecto social para aumentar la cantidad de veces que hago ejercicio?
- Quedar con mi vecina que sube al Avila todos los días que subiré con ella dos veces a la semana y escalaré todo lo que pueda con ella. Ya que no quiero quedar mal con ella, procuraré ir. También estar acompañada es más seguro y agradable.
- Organizar un equipo de Tennis que haga caimaneras (juegos de práctica). Establecer un par de días al mes en el que se hacen.
¿Cómo puedo hacer más placentero el ejercicio?
- Crear una mejor lista de canciones para ejercicio con canciones bailables.
- Llevar una fruta al gimnasio.
Esto deja por fuera el factor dinero, por ejemplo. Lo anterior es sólo un ejemplo de lo que yo logré al pensar en soluciones que se adaptaran al modelo. Si tienes algún comentario sobre cómo el Modelo Fogg te llevó a ideas por favor déjame un comentario.