- En algunas ocasiones el malestar principal radica en la sensación de no ser querido, aceptado.
- En otras, parece radicar en la sensación de injusticia del mundo hacia nosotros.
- En todas, el dolor emocional se asienta en la sensación de que las cosas no son como deberían ser.
Todas estas sensaciones son reales y válidas. Están ahí, diciéndonos algo acerca de lo que nos pasa y en ocasiones se asientan en obligaciones que nos imponemos a nosotras mismas y que tienen como origen ciertas distorsiones cognitivas, o formas de pensar no del todo correctas y veraces.
Obligaciones o ideas sobre cómo deberíamos ser, como deberían ser nuestras relaciones, cómo nos tendrían que ver los demás…
Estas ideas irracionales sobre cómo debería ser nuestra vida, influyen en nuestro estado emocional y por tanto en nuestra manera de ser y actuar en el mundo.
Es imposible hablar de estas ideas, sin nombrar Alber Ellis (1913-2007), creador de la Terapia Racional Emotiva. Ellis, promulgaba que a través de esta terapia y con la ayuda de la reestructuración cognitiva, las personas podríamos entender nuestras creencias irracionales, modificarlas y mejorar de esta manera nuestro estado emocional.
Para poder realizar este proceso, es importante contar con el apoyo de un profesional de la psicología. Sin embargo, me parece interesante la difusión de estas ideas irracionales agrupadas por el autor, con las que la mayoría de las personas funcionamos y que en ocasiones se convierten en lastres que lo único que generan en malestar y sensación de falta de adaptación.
1) Es imprescindible para mi, ser amado y aprobado por cada persona importante de mi vida.
2) Para considerarme una persona válida, debo ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa que me proponga.
3) Las personas que no actúan como “deberían” son viles, malvadas e infames y deberían ser castigadas por su maldad.
4) Es terrible y catastrófico que las cosas no funcionen como mi me gustaría.
5) La desgracia y el malestar humano están provocados por las circunstancias externas, y las personas no tenemos la capacidad de controlar nuestras emociones.
6) Si algo es o puede ser peligroso, debo sentirme terriblemente inquieto por ello y debo pensar constantemente en la posibilidad de que ocurra.
7) Es más fácil evitar las responsabilidades y dificultades de la vida que hacerles frente.
8) Debo depender de los demás y necesito a alguien más fuerte en quien confiar.
9) Lo que me ocurrió en el pasado, seguirá afectándome siempre.
10) Debo sentirme muy preocupado por los problemas y perturbaciones de los demás.
11) Siempre existe una solución perfecta para cada problema y si no la hallamos entonces es catastrófico y nada sirve.
Para Ellis, cualquier malestar emocional, aunque especialmente los relacionados con los trastornos del estado de ánimo, está relacionado, casi con seguridad, en alguna de estos deberías.
Yolanda Pérez
Anuncios