Todos hemos tenido momentos en los que no pude dormir, así como que podríamos tener. Sin embargo, ¿usted sabe que la falta de sueño puede tener un efecto adverso en su salud? Siga leyendo para averiguar por qué es tan importante conseguir un sueño regular y lo que puede suceder cuando no lo hacen.
Efectos de la privación del sueño en Salud
Todos sabemos que la falta de sueño puede dejarnos sentir mal humor y con niebla. Sin embargo, lo que es sorprendente descubrir es exactamente cómo la falta de sueño nos afecta de muchas otras maneras. Puede tener un impacto negativo en su relación sexual, la memoria, pérdida de peso, la salud y la apariencia. Puede ser sorprendente descubrir que numerosos estudios han encontrado la falta de sueño puede aumentar los riesgos de una persona de desarrollar problemas médicos graves, como la diabetes, la obesidad y las enfermedades del corazón.
Siga leyendo para averiguar más información sobre los efectos de la privación del sueño sobre la salud.
La privación del sueño y los accidentes
La falta de sueño ha dado lugar a algunos de los mayores desastres de la historia del mundo. El derrame de petróleo del Exxon Valdez de 1979 y la crisis nuclear de Chernóbil, ambos resultaron a causa de la falta de sueño. De acuerdo con la Universidad de Harvard, el derrame de petróleo del Exxon Valdez se produjo cuando los que estaban a cargo de la toma de decisiones importantes sufrían de falta de sueño.
Además de la privación del sueño que causa este tipo de desastres de alto perfil, sino que también se ha relacionado con los errores médicos que se realizan en los hospitales. Según el Instituto Nacional de Medicina, la privación de sueño ha llevado a entre 50.000 y 100.000 muertes cada año debido a errores médicos prevenibles. Los médicos, en particular los de la residencia o recién graduado, a menudo tienen que trabajar en turnos continuos de 24 a 48 horas con poco para no dormir en el medio. Aunque es difícil estimar la magnitud de los errores médicos derivados de la privación del sueño, estudios informativos han demostrado que tiene un impacto significativo.
Obesidad
Se han hecho muchos estudios que demostraron que existe una relación entre la falta de sueño y la obesidad. Un estudio encontró que las personas que dormían menos de seis horas por noche en una base consistente eran más propensos a tener una cantidad de acceso de la grasa corporal, que los que dormían un promedio de ocho horas cada noche.
Diabetes
Investigación de la Universidad de Harvard ha demostrado las personas que reportan que duermen menos de cinco horas cada noche tenían un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. En una mejor atención, los estudios también han demostrado que la mejora de sueño puede conducir a un cambio positivo en el control de azúcar en la sangre y la reducción de los efectos de la diabetes tipo 2.
Salud Cardiovascular
El Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos informa en un estudio reciente que incluso una pequeña reducción en el sueño puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad arterial coronaria, que es un predictor de infarto de miocardio y muerte relacionada con enfermedades del corazón. También hay una creciente cantidad de evidencia que sugiere una relación entre la pérdida de sueño como consecuencia de la apnea del sueño y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares como apoplejía, presión arterial alta, enfermedad de la arteria coronaria y arritmias.
Función del sistema inmune
Las interacciones entre la pérdida de sueño y una disminución de la función del sistema inmune son bien conocidos. La falta de sueño puede conducir a un aumento en los niveles de muchos mediadores inflamatorios e infecciones. Mientras que los investigadores médicos sólo han comenzado a comprender estas interacciones, los primeros estudios sugieren que la privación del sueño puede disminuir la capacidad del cuerpo para reducir la infección.
Resfriado Común
El Diario de la Medicina Americana destaca un estudio reciente en el que las personas que dormían menos de siete horas de sueño por noche eran tres veces más propensos a desarrollar los síntomas del resfriado que los que recibieron ocho o más horas de sueño, cuando se expone a la rinovirus. Además, los individuos que recibieron una mejor calidad de sueño eran los menos propensos a resfriarse.
Rendimiento Mental
La evidencia científica más antigua que apoyó una relación entre el sueño y el rendimiento se remonta a principios de 1930. Dr. Nathaniel Kleitman fue una de las figuras más destacadas en el campo de la medicina del sueño, se encontró un patrón entre el sueño diario y la velocidad y la precisión de su rendimiento. Él encontró que incluso en sujetos bien descansados, hubo una disminución en el nivel de desempeño individual que ocurrió durante la madrugada y de nuevo al final de la noche. Por lo tanto, cuando lleguemos a la cantidad adecuada de sueño que todavía podemos esperar experimentar fluctuaciones normales en nuestras capacidades funcionales.
Disfunción Sexual
En un estudio con mujeres, publicados en la revista Journal of Sexual Medicine, se encontró que las personas con apnea del sueño se encontraban en una mayor probabilidad de padecer disfunción sexual. Estudios anteriores en los hombres mostraron una disminución en el sueño condujo a una mayor tasa de disfunción eréctil. La apnea del sueño se caracteriza por una interrupción de la respiración durante el sueño y se asocia con niveles de oxígeno bajos durante toda la noche. Expertos en investigación del sueño creen que esta alteración en la respiración hace que los niveles de caída de testosterona y puede resultar en una disminución de la libido en las mujeres y los hombres.
Mayor riesgo de muerte
Pensando en las posibles consecuencias adversas para la salud relacionados con la falta de sueño, no es de extrañar que el sueño deficiente o disminuido se ha relacionado con una esperanza de vida más baja. Investigación de la Escuela de Medicina de Harvard tomó datos de tres estudios y se enteró de que dormir cinco horas o menos por noche fue el responsable de un aumento de la tasa de mortalidad por todas las causas en aproximadamente un 15 por ciento.
Así como problemas de sueño pueden afectar el riesgo de la enfermedad de una persona, varios trastornos y enfermedades también pueden dar cuenta de la disminución en la cantidad de sueño que una persona recibe. Mientras que un estimado de 50 70 millones de personas sufren de algún tipo de trastorno del sueño, la mayoría no lo mencionan a sus médicos y la mayoría de los médicos no preguntan sobre ello tampoco. Debido a esta falta generalizada de conciencia sobre el impacto de los trastornos del sueño, puede causar problemas serios y costosos de salud pública.
Resultado
Para detener los efectos de la privación del sueño en su vida, los profesionales de la salud recomiendan el establecimiento de conductas rituales antes de acostarse para decirle a su cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. Usted puede intentar la respiración profunda, técnicas de relajación, y otras cosas para ayudarse a sí mismo se preparan para dormir. Tomar suplementos del sueño, como la melatonina, valeriana, y té de manzanilla puede ayudar a proporcionar una noche de sueño reparador. Sin embargo, antes de agregar cualquier suplemento a base de hierbas que es importante consultar con su médico para determinar si es seguro. Si has intentado todo para conseguir el sueño de una noche mejor y nada ha funcionado, puede valer la pena hablar con su médico para obtener más ayuda y para ver si hay otros medicamentos o tratamientos que pueden ayudar.
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