Ejercicio cardio para bajar de peso es como darle a alguien un pescado para satisfacer su hambre al tiempo que mejora el metabolismo a través de entrenamiento de la fuerza mientras que construcción muscular es como enseñar a alguien a pescar.
La gente hace más cardio porque quieren perder peso. Cardio no solamente para quemar calorías. Cardio es grande para la resistencia o para quemar calorías adicionales, pero no para crear la condición física general.
El entrenamiento de fuerza es la mejor opción para bajar de peso porque mientras quema calorías también crea masa muscular, lo que mejora fundamentalmente el metabolismo y hace que el metabolismo sea más eficiente. Más tarde, usted siempre puede agregar más cardio para control de peso y para quemar más calorías.
Estadísticas te dicen que hacer cardio durante 20 minutos y por 3 semanas es bueno para el corazón. El problema con el ejercicio de cardio es que no es un entrenamiento muscular en general.
Creemos que el entrenamiento de fuerza es la opción óptima para la condición física general. Hacer cardio para estar listo para el entrenamiento de fuerza.
Un entrenamiento ideal comenzaría con aproximadamente el 20% de ejercicios de cardio, seguido de ejercicios de fuerza aproximadamente en 80%.
Muchos movimientos de resistencia realizadas en un gimnasio se pueden adaptar para una sesión de ejercicios en el hogar.
Una gran manera de comenzar un entrenamiento es con unos 5-10 minutos de cardio de calentamiento para obtener la temperatura de su cuerpo listo para un entrenamiento de fuerza.
A partir de los 45 minutos de ejercicio cardiovascular y luego trabajo con pesas usaría demasiada energía en ejercicio que no es para la construcción de músculo.
Incluya 2 movimientos de resistencia para cada parte del cuerpo principal. Un enfoque ideal sería trabajar en el pecho, espalda, hombros, brazos, piernas, ABS-en ese orden.
Pasar de una parte del cuerpo a la siguiente basada en el hecho de que los músculos necesitan movimiento en los músculos vecinos.
Observe cómo su cuerpo se siente en el momento y (intuitivamente) hacer los ajustes necesarios. Los ajustes son buenos y se debe esperar. Un enfoque intuitivo (para todo el ejercicio) puede ayudarle a mantenerse libre de lesiones.
He aquí algunos movimientos básicos de ejercicio cardio para bajar de peso:
- Pecho: Prensas y mancuernas inclinación flys.
- Volver: Jalones y filas de cable.
- Hombros: Elevaciones laterales, pesas prensas de pie
- Armas: Mancuernas / curl con barra para bíceps, push-downs para tríceps.
- Piernas: Prensas, ascensores muertos.
- Abs: Siéntese -ups, revolotea, o la pierna levanta, en un banco o en el suelo.
Si la gente no quiere llegar o ir a un gimnasio pueden utilizar un banco. Comience con los movimientos que utilizan piezas más grandes del cuerpo.
Pecho y espalda son las partes del cuerpo más grandes que los hombros y los brazos. Al trabajar piezas más grandes indirectamente utiliza más pequeño ayudes músculos de los hombros y brazos una manera inteligente y astuta de conseguir todo.
Para iniciar el ejercicio abdominal, los pies están enganchados a algo mientras estás "pulsante" la abs, mantener una presión constante sobre los músculos abdominales: no "abre" todo el camino al hacer abdominales, palpitaciones o elevadores de tijera de piernas.
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