El Open leg rocker se puede realizar de dos formas: simplemente quedándonos en equilibrio en posición sentado sobre los isquiones o rodando hacia atrás.
Sentado en equilibrio sobre los isquiones, estira los pies y las piernas hacia arriba. Las manos se colocan en el exterior de las pantorrillas. La espalda recta y los hombros se bajan. Contrae el abdominal.
Para rodar hacia atrás, exhala tirando la pelvis atrás y rodando sobre la columna vertebral pero sin llegar hasta el cuello. Con la misma exhalación vuelve a la posición de inicio y estira la espalda. Repite unas 8 veces.