Frótese enérgicamente las manos para calentarlas.
Apoye los codos en la mesa o en las rodillas y coloque la cabeza entre las manos, situando la parte inferior de las palmas sobre los pómulos, y los dedos sobre la frente. No ejerza presión ni en los ojos ni en la nariz, y no deje que se filtre un rayo de luz.
A continuación, cierre los ojos, relaje los párpados y escuche su respiración.
Ahora, imagine nubes blancas empujadas por el viento en un cielo azul, sígalas con la mirada y obsérvelas con detenimiento.