Siéntate en la colchoneta con los pies separados y las rodillas flexionadas (si ya tienes más control lumbar, puedes colocar las piernas extendidas). Puedes poner una toalla enrrollada debajo de los glúteos si te cuesta alinear bien tu columna.
Los brazos por delante cruzados a la altura del pecho de modo que los codos estén más bajos que los hombros. Inhala para prepararte y exhala mientras giras lentamente hacia un lado manteniendo la cabeza y cuello estirados. Inhala al volver al centro estirándote hacia arriba. Exhala al girar hacia el otro lado. Repite unas 6 veces para cada lado.