Ejercicios abdominales laterales y consejos para deshacerse de las manijas de amor

El término “manijas de amor o flotadores” se aplica a la capa de grasa que una persona experimenta alrededor de la sección media del cuerpo. La grasa molesta asociadas con las manijas del amor o flotadores es particularmente visible en los lados del cuerpo sobre los músculos oblicuos externos abdominales.

Diferencia entre la grasa subcutánea y la grasa visceral

El término primero se hizo popular en los años 60 y ambos, hombres y mujeres experimentan las manijas del amor que pueden conducir a una imagen negativa del cuerpo. Si bien ha habido muchos productos promocionados para deshacerse de las manijas de amor, la única manera de reducir la apariencia de las manijas de amor es ser más físicamente activo y consumir menos calorías.

Una persona tiene dos formas de grasa que se depositan en el área abdominal. El primer tipo cubre los abdominales y se llama hecho subcutáneo. El segundo tipo se llama grasa visceral que se encuentra más profundamente en el abdomen debajo de los músculos y rodea los órganos vitales. Ambas formas de grasa en la zona abdominal son un grave riesgo para la salud; Sin embargo, los científicos han demostrado que tener una gran cantidad de grasa visceral es más arriesgado que la grasa subcutánea.

Tener una gran cantidad de grasa subcutánea y visceral aumenta el riesgo de una persona de desarrollar enfermedades del corazón, apoplejía, apnea del sueño, hipertensión, varios tipos de cáncer y otras enfermedades. Las cantidades excesivas de grasa del vientre se ha relacionado directamente con niveles más altos de proteína C reactiva, que es una inflamación en el cuerpo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.

Dieta baja en glucemia y manijas del amor

Un plan de dieta de bajo índice glucémico es uno que incorpora alimentos que tienen una tasa más lenta de digestión y absorción, lo que puede resultar en una menor demanda de insulina en el cuerpo y mejora el control a largo plazo de glucosa en sangre y lípidos en la sangre. Si una persona consume el 50% de las calorías de los carbohidratos, el cuerpo será más estable en términos de niveles de azúcar en la sangre y control de la glucosa. Un plan de dieta de bajo índice glucémico puede ayudar a una persona a perder peso y mantener la pérdida de peso considerablemente más tiempo que otros planes de dieta.

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Estudios de investigación han demostrado que las personas que consumen una dieta de alimentos de bajo índice glucémico pueden experimentar una mayor pérdida de grasa en general que aquellos que no lo hacen. Los alimentos con una clasificación de índice glucémico bajo liberarán la glucosa a la sangre más lentamente y constantemente, lo que a su vez ayuda a controlar el apetito y reduce la incidencia de comer en exceso o comer alimentos poco saludables en respuesta a una solución rápida para el hambre.

y las manijas del amor

La dieta de Atkins es el opuesto completo de una dieta glucemica baja, en el hecho de que el plan de la dieta implica la restricción del carbohidrato para cambiar el metabolismo del cuerpo de la quema de la glucosa como combustible en quemar la grasa almacenada para el combustible. El proceso de cetosis comienza cuando el cuerpo experimenta bajos niveles de insulina, los carbohidratos calóricos producen más azúcar en la sangre después de comer y la cetosis comienza como resultado. Durante la cetosis, el cuerpo experimenta lipólisis que implica que algunos de los almacenes de lípidos en las células de grasa comienzan a ser transferidos a la sangre.

La dieta de Atkins ganó notoriedad extensa durante la parte temprana de 2003. Contrariamente a lo que una persona podría creer, la dieta no se trata de consumir cantidades ilimitadas de carnes, grasas y quesos. Una persona tiene que pasar por cuatro fases diferentes mientras esta en la dieta. La dieta está diseñada para proporcionar al cuerpo las cantidades adecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas necesarias para maximizar la quema de grasa y es ideal para aquellos que buscan reducir la apariencia de las manijas de amor.

Ejercicios para deshacerse de las manijas del amor

Hay ciertos ejercicios que una persona puede realizar con el fin de minimizar o deshacerse de las manijas de amor molestas que incluyen lo siguiente:

Agitar las piernas: acostado sobre el estómago, levante la cabeza ligeramente hacia arriba y mantenga los brazos rectos a los lados. Doble los brazos en el codo, levante las rodillas del piso y balancee las piernas de un lado a otro. Hacer tres series de veinte repeticiones, tomar un descanso y hacerlo de nuevo tan a menudo como cómodamente posible.
Crujidos torcidos: el ejercicio funciona tanto en los músculos oblicuos internos como externos, así como en los músculos rectus abdominales. Acuéstese sobre la espalda con las rodillas dobladas, levante la cabeza con cuidado y coloque las manos detrás de la cabeza y no bloquee los dedos. Girando hacia el lado derecho, lleve el codo izquierdo a la rodilla derecha y extienda la pierna izquierda hacia afuera. Girando hacia la izquierda, lleve el codo derecho a la rodilla izquierda y extienda la pierna derecha hacia afuera. Haga veinticinco repeticiones del ejercicio.
Torceduras de tronco de pie: De pie con los pies a 12 pulgadas / 30cm de distancia, mantener las rodillas relajadas, girar el torso hacia el lado izquierdo, manteniendo las caderas y las piernas rectas y estables. Gire a la izquierda y cruce el brazo derecho desde el cuerpo y haga un movimiento de perforación. Gire el cuerpo hacia la derecha, cruce el brazo izquierdo y repita el movimiento de perforación. Haga cien repeticiones del ejercicio.

Visión de conjunto

A nadie le gusta tener un físico malsano, fuera de forma; Sin embargo, es posible mejorar la apariencia de las manijas del amor practicando una dieta sana y haciendo la combinación correcta de ejercicios. Se recomienda que antes de iniciar una nueva dieta o programa de ejercicios una persona consulte con un profesional médico con licencia para recibir la aprobación y para evitar posibles efectos secundarios negativos.

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